易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

调理睡眠的养生汤有哪些？喝什么汤能调理睡眠？

现在有很多人因为长期处于工作、学习、家庭等压力下 ， 经常睡不好 ， 失眠严重的影响到人们的生活和身体健康 ， 那该怎么调理睡眠质量呢？下面 ， 给大家介绍几种喝了能 调理睡眠的养生汤 ， 希望对大家的睡眠有帮助 ， 我们一起来看看 。

1、调理睡眠的养生汤
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200毫升水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。
可达养气血安神的功效 ， 对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克 ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 ， 对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效 ， 牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
【调理睡眠的养生汤有哪些？喝什么汤能调理睡眠？】 并且 ， 医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸 ， 它能使人安睡 。试验证明 ， 在有效时间内 ， 一般安眠药的作用是逐渐减弱 ， 而牛奶的催眠作用则是逐渐加强 ， 特别是下半夜会睡得更香 。
好的睡眠是每个人的需求 ， 如果睡眠质量不好 ， 可以通过各种途径进行调理 ， 药膳养生调理效果最佳 ， 不怕麻烦的患者可以考虑 。
2、自我调理睡眠的方法
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。
要想有个好的睡眠 ， 不仅要靠我们改变自身的因素 ， 还要保证在睡前就做好各种准备工作 ， 睡前的一些注意事项 ， 大家一定要记清楚 ， 不然睡不着觉 ， 痛苦的可是自己呀 。

    推荐阅读


    上一篇：蜂胶怎么吃好？蜂胶的吃法

    下一篇：鼻整形术后应该怎么样护理？做完鼻部整形手术需要注意什么？