多做一些有爱的动作赶走压力 心理减压
随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现 。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法又有哪些？今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识，让大家远离心理疾病 。
现在的人们压力大，导致很多心理疾病的出现，使我们变的很疼苦 。那么我们该如何远离心理压力呢？研究证明，多做一些亲密的动作有助于驱离压力 。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法 。
微笑，释放快乐信号
某网站的一项调查显示，中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”，第二名是“偷笑”，看来“笑”是每个人发自内心的渴求 。
在国内外一系列有关微笑的研究中，微笑都与这样几个关键词绑定：减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗？
【多做一些有爱的动作赶走压力 心理减压】虽然说得有点夸张，但是微笑却是可以缓解心理压力，帮助人们消除人与人的隔阂，向积极的一面进发 。
此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康，所以，即使是强颜欢笑，也比不笑好，多咬咬筷子，还能锻炼迷人微笑 。
牵手，牵你手动我心
美国某期刊曾做过一个调查，选16对夫妻，将妻子们放在核磁共振区，告诉她们，她们将接受轻微的电击，而后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵住妻子的手时，妻子们消极情绪大幅度下降 。
事实上，人的精神和躯体是分不开的，比如说人在紧张心慌时会出汗，在抑郁苦闷时会出现身体疼痛，这其实就是一种躯体化症状，而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的 。
牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触觉影响神经反应 。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果 。
这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了，爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感觉到安全感，会更加勇敢 。
拥抱，比说一万次“爱你”更奏效
近些年来，都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”，他们高高扬起“抱抱”的牌子，向路过的陌生人提供免费的拥抱，因为他们坚信，拥抱能带来温暖和快乐 。
事实上也确实如此 。美国某杂志刊登的研究表明，拥抱可以增强信任感，减弱人对死亡的恐惧，降低孤独感，提高人的贡献感和信任感 。
此外，拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压 。
现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触，时刻处于戒备、抵触的状态，因为他们在潜意识中认为，亲密接触会带来莫名的伤害，或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系 。
其实，一旦多跨一步，突破心理上的藩篱，你就会发现拥抱比语言更有力量，再多的安慰不及借出一只有力的臂膀，将浓浓爱意揽入怀中 。
世界还是很“温柔”的，现在就给身边人一个大大的拥抱吧 。
亲吻，从唇到心仅一吻之遥
嘴唇是身体最敏感的部分之一，有大量神经与脑中的快感区相连 。从老祖宗那儿算起，祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法，强化分享 。
但国人的传统观念里，亲吻是私密行为，光天化日不行，次数太多也不行，其实，亲吻是表达爱的一种方式，可以是恋人间，亲子间，也可以是朋友之间，只是更浓烈，更富激情 。
亲吻时，人的瞳孔会像涟漪般扩大，眼神也变得含情脉脉 。亲吻能释放人体内的催产素，让人感到联系和依恋，同时还能起到减压和提高免疫力的作用 。
吻是亲密关系的外化，是爱人间身心释放和融合的最好方式 。如果爱人间能多些亲吻，少些斗嘴，家庭关系会更融洽 。从唇到心，亲吻是最好的捷径 。
面对现实
现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求 。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 。
人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅 。
一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样 。
对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大 。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足 。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人 。
情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡 。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病 。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效 。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了 。
这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴 。不过这种宣泄应该是合理的 。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。
如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰 。
你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光 。
转移注意
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心) 。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视，当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁 。
在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解 。
例如，司马迁惨受宫刑而着“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名着《少年维特之烦恼》 。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物 。避免和忘却一些不愉快的事 。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事 。
良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。
然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。
因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下，方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
音乐减压
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量 。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面 。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉 。
音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛 。
动作减压
当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移 。
活动减压
现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求 。
这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙) 。
芳香减压
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关 。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果 。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水香纳 。
如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到 “心身和谐” 。
在缓解焦虑的同时，可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现 。
运动减压
运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力 。
但是，运动量应该要掌握适宜的原则 。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕 。瑜伽被认为是比较好的选择 。
1、芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系 。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸 。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66% 。
除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配 。
2、牛油果
医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源 。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作 。
牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K) 。
3、蓝莓
你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C 。
每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们 。
4、牛奶
睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子 。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委 。
牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca) 。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效 。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛 。
5、杏仁
嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力 。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统 。
6、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时，它们能防止心跳过快 。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应 。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。
7、橙子
将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量 。
8、三文鱼
多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内 。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一 。
9、菠菜
像大力水手一样，多吃菠菜吧！绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显着的安慰功效 。菠菜中富含钾元素(K)！这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成 。
10、燕麦
燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物 。
结语：以上就是小编为大家带来的关于心理解压文章的全部内容，现在大家知道减压的重要性了吧，在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责 。还等什么，多做些亲密的动作，给自己减减压吧 。
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