怎么让小腿变细变长？如何让小腿变细？
生活中很多女生都有减肥的苦恼，尤其是小腿，由于身体体质或者运动等原因导致很多女生的小腿变成了“萝卜腿”非常地影响美观，于是很多人都想将小腿瘦下来，但是由于瘦小腿比较困难，很多人都想找一种能快速瘦腿的方式，那怎么让小腿变瘦变长呢？
1、正确坐姿瘦小腿
跷二郎腿对小腿甚至下半身的影响非常大 。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重甚至会造成腰椎间盘突出 。
2、穿对的鞋瘦小腿
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环 。高跟鞋鞋跟不宜超过4厘米 。
3、踮脚瘦小腿
直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复 。这个方法能够加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实，从而不再浮肿 。
4、脚跟揉搓腿肚
坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，双腿交替直至其感到酸累 。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，达到瘦腿的目的 。
5、热水泡脚拥有纤长美腿
打一盆热水，将双腿让入将小腿淹没，浸泡片刻后，将毛巾包裹着冰块，利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟 。再给按摩腿部即可 。这样的方法可以促进腿部的血液循环及新陈代谢，可以使腿部恢复元气，让你拥有一双纤长的美腿 。
6、多走楼梯有助瘦腿
上下班的时候可以多走楼梯，因为走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧从而达到瘦腿效果 。
7、骑单车可瘦腿
骑单车是一种很休闲的运动方式 。骑车的过程中可以很好的锻炼到腿部的肌肉，让它得到充分的锻炼，腿部上多余的脂肪也就很容易消失了 。
8、注意事项
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感 。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形 。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感 。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象 。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态 。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒 。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位 。
4、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂 。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥 。
9、瘦腿食物推荐
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它 。
2、苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿 。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多 。
此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑 。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便 。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
5、红豆
红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下 。
【怎么让小腿变细变长？如何让小腿变细？】
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