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长期用鼠标有什么危害？上班族怎么预防鼠标手？

上班族平时都要用电脑鼠标 ， 但是长时间面对电脑 ， 使用鼠标的话 ， 是可能诱发一种疾病的 ， 统称鼠标手 ， 鼠标手一般表现症状就是手部的僵硬不适 ， 还有腕部的疼痛等等 ， 所以其实是很影响患者生活的 。那么 ， 长期用鼠标有什么危害？上班族怎么预防鼠标手？

1、长期用鼠标的危害
1、长期使用鼠标 ， 重复手腕动作 ， 会因劳损令腕管内的肌腱增厚 ， 腕管空间缩窄 。
2、长期使用电脑键盘和鼠标 ， 可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩 ， 出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 ， 发展下去可能导致神经受损 ， 进而引起手部肌肉萎缩 。
3、每天重复在键盘上打字或移动鼠标 ， 手腕关节长期、密集、反复和过度活动 ， 导致周围神经损伤或受压迫 ， 使神经传导被阻断 ， 从而造成手掌的感觉与运动发生障碍 。
4、肘部经常低于手腕 ， 而手高高地抬着 ， 神经和肌腱经常被压迫 ， 手就会开始发麻 ， 手指失去灵活性 ， 经常腕关节痛 。
5、手指频繁地用力 ， 还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损 ， 造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状 。
2、怎样预防鼠标手
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。
2、使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 以减轻手腕的压力 ， 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ， 减少手腕受力 。
3、使用电脑时 ， 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 ， 最好低于坐着时的肘部的高度 ， 这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤 。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下 ， 使用鼠标或打字时 ， 每工作一小时就要起身活动活动肢体 ， 做一些握拳等放松手指的动作 。
5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 ， 用力轻松适度为好 。
6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的 。
7、使用鼠标时 ， 应避免手腕长期处于弯曲姿势 ， 应放置腕垫 ， 承托手掌下方的肌肉 ， 而并非手腕位置 。
8、鼠标要就近放 ， 并保持手腕平直 ， 避免前臂过度伸展 。若鼠标活动的空间太狭窄 ， 手腕会受压 ， 不能放松 。
9、整理好办公桌 ， 给鼠标一个自由的活动空间 。不少办公室的桌面堆满了文件 ， 鼠标活动的空间缩在一角 ， 手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标 ， 加之食指、中指要经常重复按动鼠标 ， 极易令手腕肌腱劳损 。
10、最好做一些伸展运动 ， 有助增强手腕肌肉及韧带力量 。
①伸直右手 ， 掌心朝外 ， 向下与前臂成90度角 ， 保持10—20秒 ， 左手重复相同动作 ， 每日做10次 。
②伸直手臂 ， 掌心向内重复1中动作 ， 保持10—20秒 ， 每日做10次 。
③利用左手协助 ， 轻轻向内转动右手手腕 ， 保持动作10秒 ， 然后向外重复相同动作 ， 保持10秒 。
3、得了鼠标手怎么办
1、常用鼠标的人需要预防和治疗 ， 不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解 ， 恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效 。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话 ， 则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上 ， 适当对合用力按压0.5-1分钟 。
2、如果生活在潮湿的地区 ， 例如江浙 ， 广东等地 ， 用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的 ， 非常舒服 ， 马上就不痛了 。可以自己根据痛感可以判断出 ， 是喜欢湿 ， 还是喜欢干 ， 但您要保持好距离 ， 不要把皮肤吹伤 。
3、保持正确的坐姿 。键盘应该摆在用户的正前方位置 ， 键盘和鼠标的高度也不宜过高 ， 在手臂自然下垂时 ， 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度 。
4、建议有条件的用户使用人体工学键盘 ， 并且使用大小适合自己手型的鼠标 ， 这样能够有效的提高使用舒适度 ， 避免患上“鼠标手” 。
5、用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
6、手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。
【长期用鼠标有什么危害？上班族怎么预防鼠标手？】

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