快来看看秋冬季减肥的方法有哪些

秋冬季节 , 臃肿的身材 , 穿什么衣服都觉得不好看 , 感觉没自信 , 胖MM们不用担心 , 今天我们就来了解下秋冬季节的减肥方法 , 快来看看吧!
首先 , 冬季健身计划要围绕减肥来制定 。冬季人体消化功能增强 , 胃口大开 , 很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面 , 冬季锻炼时消耗的热量也大 , 是去除脂肪的好季节 。
据了解 , 在美国国家体重操纵会所有上千名会员 , 他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验 , 并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时 , 会员们都以为 , 冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻 , 而其中最重要的手段就是运动
其次 , 冬季人的免疫力下降 , 轻易生病 , 因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病 。但是 , 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体 , 还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷 , 爆出性的无氧运动轻易引起身体不适 , 甚至造成运动损害 , 所以 , 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上 , 可根据年龄差异而有所不同:年青人 , 可以安排跑步等高冲击有氧运动 , 这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量 , 时间可以长一些 , 比如跑步 , 可以比春秋冬多10—15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 , 不要由于工作忙就不健身了 , 要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后 , 要达到最好的健身效果 , 要害还在于坚持 , 不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃 。运动强度并不是最重要的 , 有规律才是最重要的 。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异 。
首先 , 时间安排上有很大不同 , 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强 , 体质较好 , 体力恢复快 , 冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差 , 可以在放工后 , 18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点 , 他们身体较差 , 选择温度最高、有阳光的时间进行健身 , 更轻易活动开 , 从而幸免身体损害 。
【快来看看秋冬季减肥的方法有哪些】其次 , 冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同 。冬季强调在阳光下运动 , 而春秋冬则要求在阴凉处活动 , 以幸免中暑 。

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