人的体脂率怎么计算公式 如何测体脂


人的体脂率怎么计算公式 如何测体脂

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有些姑娘看见其他女孩纤细修长的腿,对比自己后觉得要减肥;有些男孩儿看见别人有腹肌,就会想要减肥 。
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其实,胖不胖、瘦不瘦不应该与别人作对比,体脂率才是反应胖瘦情况的最有参考意义的数值 。因此,今天就来教你如何自测体脂率!
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卷起时,支撑脚不动,对侧脚保持伸直并向上抬起,与身体呈“v”字形 。
B.弹力带- 深蹲划船
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保持背部挺直,弯曲膝关节,同时向后拉伸弹力带 。
C.弹力带- 站姿- 侧向交叉步
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在运动过程中,膝关节不要弯曲,保持躯干稳定,感受臀部肌群发力 。
D.哑铃- 瑞士球- 上斜-飞鸟
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双脚支撑,髋关节下落但不触地,保持躯干和下肢稳定,肘关节弯曲,双臂侧向打开做飞鸟动作 。
E.哑铃- 瑞士球- 仰卧 -臀桥- 推举
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双脚支撑,顶髋,保持躯干与大腿呈一条直线 。
F.弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸
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双臂举过头顶,伸展直肘关节完全伸直,与身体保持一条直线 。
G.BOSU球- 不稳定-手撑静力练习
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身体从头到脚呈一条直线,肘关节不要弯曲,保存重心稳定 。
H.BOSU球- 侧桥- 手撑球
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向上顶髋而起,让身体呈一条直线,保持躯干稳定,膝关节不要弯曲 。
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以上内容来自《家庭健身训练图解》《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》
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【人的体脂率怎么计算公式 如何测体脂】由人民邮电出版社授权发布

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