如何克服恐惧焦虑症 如何消除紧张心理
3招缓解紧张焦虑等不良情绪
1.腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸 。
用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3-5秒 。
再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松 。
同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定 。
以上动作重复3-5次就可以体会到放松的效果 。
2.蝴蝶拍技术
让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮 。
用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒针“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组 。
过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境 。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验 。
可以重复上述过程2-3组 。
文章插图
3.稳定化技术
这种方法也叫安全屋技术 。
找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛 。
想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等 。
借用自己的视、听、嗅、触等多个感觉通道去回忆那张床、那处小院、那个安全的小屋 。
回忆的过程，我们就试着已经在感受那种休息、放松的感觉了 。
这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，让身体充分放松 。
最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔 。
济南神康医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南，经卫生部门批准设立的二级精神病专科医院，医院拥有一支经验丰富的专业诊疗团队，一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域，逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等十余个具有优势和特色的诊疗科室，将特色中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗、社会功能康复指导，中西医结合诊治精神疾病，在临床实践中创新性总结出治疗精神疾病的完整治疗体系 。
医疗服务上，奉行“以人为本，以病人为中心”的服务宗旨，把落实整体管理、提高专业水平、保障医疗安全、和谐医患关系、加强护理管理、提高护理质量作为理念，定期组织病区室内、室外活动，丰富患者住院生活，给予患者如亲人般的温暖 。
建院以来，医院一直坚持“走出去、请进来”的双向交流模式 。一方面积极与国内先进精神卫生机构交流学习，通过开展对外学术交流，引进先进技术，另一方面，鼓励我院医师走出去，参加技能培训，提高我院整体专业技能 。
【如何克服恐惧焦虑症 如何消除紧张心理】多年来，医院贯彻落实科学发展观，树立了良好的社会形象 。先后被确定为“济南市心理咨询师协会理事单位”、“济南市精神卫生中心联盟单位”、“济南市基本医疗保险定点机构”、“省直医保定点医疗机构”、“济南市精神残疾康复救助定点机构”、“历下区严重精神障碍患者免费救治定点医院”等 。
壹点号济南神康医院
找采访人员、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体采访人员在线等你来报料！
文章插图
推荐阅读
- 不运动、不节食，如何快速瘦下来？
- 如何鉴定药酒有没有变质
- 黄酒酒曲如何辨别好坏
- 如何选购黄酒
- 如何训练宠物狗狗养成吃饭进食的好习惯？
- 辣椒种子该如何种植？辣椒种子种植六大步骤！
- 悦诗风吟薄荷散粉真假如何鉴别？悦诗风吟薄荷散粉真假辨别
- 冬天如何预防长冻疮？冬天避免长冻疮的方法
- 洋葱如何科学施肥？洋葱施肥方法看这里！
- 如何劝说我弟弟不买黑鲨手机？