夏天坐月子怎么减肥快？夏天坐月子如何减肥？
现在很多年轻的妈妈在产后坐月子的时候就想要开始减肥 ， 生怕时间长了减不回去 ， 其实产后在月子期间是不宜减肥的 ， 因为这段时间身体比较虚弱 ， 尤其是剖腹产的妈妈 ， 伤口恢复都需要一段时间 ， 因此最好是等出月子之后再进行减肥 。
1、坐月子不宜过早减肥
女性在生产后 ， 身体正处于最虚弱的状态 ， 需要充分恢复 ， 同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 ， 需要消耗很大能量 ， 因此无论如何 ， 在坐月子期间都不要剧烈运动、节食、穿塑身衣等减肥方式 ， 那样会严重地伤害到身体 。不过也要注意 ， 在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 ， 那也会给日后的减肥加重负担 。
2、不要一直在床上躺
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪的分解 。自然产后 ， 新妈妈可以在床上做一些简单活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛运动 ， 产后一周可以做些轻微的家务 ， 饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈 ， 则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动 ， 拆线一周后再进行散步等耗体力运动 。
3、少食多餐
坐月子期间绝不能胡乱的节食 ， 或采用不当的减肥方法 ， 像“苹果疗法”、“七日断食法” ， 以免影响产妇身体恢复 。可以将一天三餐分成一天五餐来食用 。少食多餐可以控制热量的摄入 ， 让妈妈们一整天都出现饱腹感 ， 不容易饿肚子 ， 有利于减肥 。
4、杂粮替代大米
夏天坐月子时 ， 可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥 ， 推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 ， 其中含有的膳食纤维 ， 对预防便秘也有帮助 。同时 ， 粥的水分比饭更大 ， 即便吃饱也不会担心长胖 。
5、少喝奶白色的浓汤
在中国传统的认识中 ， 汤是下奶秘方 ， 各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤 ， 煮得越浓越好 ， 最好上面再漂一层油 ， 下奶效果才好 。但是 ， 汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。
建议坐月子 ， 喝汤时不妨只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油 ， 最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素 ， 而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
6、出月子后再运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。可选择轻、中等强度的有氧运动 ， 做到持之以恒 ， 有极佳的燃脂效果 ， 包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 进行的时间至少要30分钟以上 ， 才能有效燃烧脂肪 。有条件者 ， 最好请专业瘦身教练制定出减肥计划 。
7、产后怎么减肥
(1)运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 可选择轻、中等强度的有氧运动 ， 做到持之以恒 ， 有极佳的燃脂效果 ， 包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 进行的时间至少要30分钟以上 ， 才能有效燃烧脂肪 。
(2)饮食减肥
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划 。以下减肥餐可以作为参考：
1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋（可根据个人爱好选择）、豆浆（或者选用脱脂牛奶）、一份水果（苹果、梨等） 。
2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g 。
3、晚餐：1两主食 ， 鱼肉适量 ， 适量蔬菜 ， 一份汤（不要过于油腻） 。
【夏天坐月子怎么减肥快？夏天坐月子如何减肥？】
4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个 。
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