跑步能够减肥吗?慢跑和快跑的区别有哪些？ _快跑

跑步可以减肥不容置疑。

慢跑和快跑的区别可大了。

为了减肥的话，建议你还是慢跑。

不是说快跑燃烧的少，是出于安全，处于长远的减肥效果。

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1.英语不同

　慢跑的英语是JOGGING，快跑的英语是RUNNING 。

2.目的不同

　慢跑：健康，减肥，热身运动

　快跑：比赛竞技，兴趣爱好

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3.消耗热量不同

　一般来说下图中黄色是慢跑，而红色是快跑，白色专业水平了。速度越慢，运动强度单位METs越低，同样时间内跑的距离短，消耗热量低。

　消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg

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4.热量的明细不同

　快跑主要消耗糖原，而长时间慢跑消耗脂肪多。

　但是不是说快跑不减肥，没有消耗掉的糖原过1-2天后就作为脂肪储备在你体内了。而且著名的高效减肥法HIIT也可以用跑步来执行。

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5.体感不同

　速度越快，运动强度越大，身体负担越大，呼吸急促，心跳加快，对身体冲击力也大，受伤概率也大。慢跑不容易疲劳，轻松愉快。

　所以快跑不适合初跑者和大体重人士。

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6.持续的时间/距离不同

　快跑持续时间短跑的距离短，慢跑持续时间长跑的距离长。

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我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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其他网友观点

先说说自己最近的经历：去年后半年我在吃的方面比较“释放自我”，半年时间火线增重6kg 。今年6月初开始规律跑步，第一个15天迅速瘦了3kg，第二个15天瘦了1kg 。所以跑步肯定可以减肥。

减肥这事其实挺简单，就两条——“管住嘴、迈开腿” 。你要不爱运动，吃的比平常少点儿可以减肥；你要不想忌口，增加活动量也可以减肥；如果你既对吃没多少执着又恰好从运动中获得的快乐远大于苦痛，那么减肥效果必定是杠杠的！我是属于那种晚上下班后如果不运动，就疯狂饥饿、吃撑到没有理智的人，但如果做完高强度运动就没什么食欲了，油腻的食品根本不想碰，再诱人的麻辣小龙虾端到面前也无动于衷，只能接受清淡的水果牛奶，因为需要补充维生素、蛋白质维持正常的肌肉生长需要。所以跑步减肥于我就非常适合。

不光跑步，快走、慢走其实都可以减肥。物理课学过，在同等距离的情况下，同一个人走路和跑步所做的功是一样的，运动消耗的热量与距离有关、与速度快慢无关、与是否出汗无关。所以运动5公里，慢走、快走和跑步减肥效果是一样的；但如果是固定运动0.5小时，那肯定是速度越快、运动的距离越长、消耗的热量就更多，那么跑步肯定比走路更减肥。

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慢跑和快跑有什么区别？为什么有人配速8分钟/公里已经觉得太快了、要累死了，有人配速5分钟/公里觉得还只是热了个身、还不算快？那是因为快与慢不是根据客观的速度决定的，而是根据每个人不同的运动心率来判断的。心率的无氧阈值（也叫有氧极限），指全力跑1公里的最大心率。运动时心率超过这个阈值叫无氧运动，低于阈值叫有氧运动，有氧运动中80%阈值以上叫快跑，80%阈值以下叫慢跑。举例来说，某人无氧阈值是180，那运动心率180以上是无氧运动，144—180是快跑，144以下是慢跑。每个人的无氧阈值不是固定不变的，会随着锻炼而增强、随着年龄增大而减弱。就减肥效果来说，相同的时间内跑步速度越快效果越好，但是考虑到跑步太快疲劳程度大、多数人不容易长期坚持这一点，普通人运动心率在无氧阙值的70%左右更适宜。测心率一般智能手机装个APP都可以实现，但如果不喜欢测心率、计算这些复杂的方式，更简单的判断方法有：能边跑边唱歌的是龟速跑，能边跑边说话的是慢跑，不能说话但是呼吸还能规律的算快跑，跑得气不够用了是接近无氧了。所以同样的跑步时间内，你跑到不能说话但是呼吸还能控制的速度减肥效果最好。

长期坚持跑步不但可以减肥，还有逆转脂肪肝、预防心血管疾病、骨质疏松和糖尿病等好处。但是随着跑量增加，热身活动不足、肌肉力量不够也会导致跑者膝（髂胫束摩擦综合征）、脚掌应力性骨折等伤病增加。所以发恒心坚持跑步的同时，我们也要注重加强力量训练、选择适当的训练频率、注意跑前热身运动，科学训练、保护好自己。

最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周：

新手每周跑2次，每次间隔休息3-4天比较稳妥。

跑步达人每周跑4-6次，至少休息1天。

新手和达人之间的跑者，每周跑3-4次，相当于隔一天跑一次。

（北戴河郭药师）

其他网友观点

跑步减肥是通过增加体内能量消耗而达到减重的目的,应根据智能电子体重秤测出数据和个人的体脂,选择适宜的运动方式。在跑步运动后既刻心率达到自身最高心率的70%～80%,运动时间20～60分钟,但热身运动和整理放松活动不能算在内。跑步运动,每周5～7次（时间最好在早晨）,不要将减肥视为容易的事,要持之以恒,人体的能量平衡保持合理的体重应成为生活中的一部分。

实践证明：单纯运动与单纯节食效果不如运动结合限制饮食减肥的效果好。运动不仅是增加身体能量消耗,还增强了心血管及呼吸系统的功能,增强肌肉代谢功能,保持瘦体重,也是非常好的现象，因为它能帮助消耗脂肪,促进体质健康。

运动减肥的目的是减少体内脂肪含量，而不是瘦体重,所以科学的减肥方法应在减重的同时，保持瘦体重不变。肥胖的产生与摄入能量超过消耗能量有关,减少能量的摄入，不需要控制身体的摄水量,靠减少水摄入来减重,对人体有害无益,也达不到减肥效果。节食减肥的重点是控制糖和脂肪的摄入,减肥饮食应以高蛋白.低脂肪.低糖的饮食,同时要保证营养。每日三餐的饮食量应合理安排,早餐吃好吃饱,中午应减少,晚餐应更少,睡前不吃东西。

跑步运动强度达到70%～80%,跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区内,可称为“坚持区域”强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域” 。介于80%～90%之间的运动负荷,通常只有专业运动员在训练中经常出现,一般人很难在整个运动中保持这样大强度的负荷。通过准备期具备良好的身体状况,跑步就是要达到70%～80%的运动强度,减肥的“有效区域” 。

具备良好身体状况的人运动强度基本都能达到本人最快心率70%的水平,要达到这一强度,跑步时至少坚持20分钟,身体会感觉有些不适应,感觉并不好受,只要坚持下去这些身体反应会在一个月内消失。如果达不到这个强度,可以在跑步中保持60%的强度,争取有1～2分钟能达到70%的强度。这样需要2周,就能达到70%的强度。要注意,若是达到80%以上强度,对一般锻练的人就会增加意外的风险。在跑步减肥的过程中跑的时间适应后,例如：你已经可以坚持20分钟的跑步和达到合格的强度,就可以试着跑30分钟逐渐达到合格的强度。

运动时间20～60分钟,在没有运动习惯的情况下,可以从每次12分钟跑步开始,每个星期加1～2分钟,直到运动时间的最低限。达到一定跑的能力和水平,可以每个星期做一次长时间的跑步40～60分钟,此后争取每星期跑2次。事实上在20～60分钟跑步运动中,消耗脂肪多还是碳水化合物多无关紧要，重要的是提高新陈代谢率。新陈代谢提高了,就可以燃烧更多的热量,使得身体内的脂肪贮存量降低,从而达到减肥的目的。

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其他网友观点

快跑和慢跑主要是供能方式不同，这完全取决于强度，尤其是你想减肥的话。

首先快跑如果按照一般强度，不是冲刺跑的话，基本上主要以消耗糖原为主，当你的肌糖原消耗差不多，身体开始增加脂肪的氧化供能，这个自然就是很多人希望的减脂，但是如果你想更多的让脂肪氧化增加，首先你必须跑步持续的时间够长，比如你配速较高的跑，大约持续2分钟左右，这期间主要是肌糖原的消耗，如果中间冲刺的话，主要是乳酸供能和磷酸原供能为主，前者参与更多，但是这两种供能方式都不可能持续更久，尤其是对于非运动员人群，所以当你匀速跑一段时间以后，就是以有氧氧化供能为主，乳酸供能为辅，就像刚才说的，当你肌糖原消耗完以后，身体开始增加脂肪的供能，保持这个强度持续的时间越长，脂肪的氧化分解就越多，你可以理解为对减肥更有益。

不过减肥成功与否决定性因素是看你饮食的配合，因为脂肪不可能凭白无故长出来，你可以简单的理解为，身体贮存的每一方脂肪，都是没有消耗完的热量囤积的结果，人肯定是要有一些脂肪的，因为脂肪本身也是人体重要的、不可缺少的营养素之一。

其他网友观点

您好，很高兴看到您的提问。

跑步可以减肥吗？慢跑和快跑有什么区别呢？

那我们先简单了解一下减肥的原理吧。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪来贮存；同时随着能量消耗增多，贮存的脂肪组织也会被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。

那跑步可以减肥吗？其实是可以的；关键在于掌握好运动量和运动方式。我们应选择具有强度低、有节奏、不易中断等特点的运动为主要方式，这样才有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消耗和循环。

我们暂时就以慢跑和快跑两种运动方式为例，我们来试着分析一下。

慢跑：具有强度低、有节奏、持续时间长等特点。

快跑：具有强度高、频率快、运动时间短等特点。

从上面可看出慢跑更符合减肥的遵循原则。

在跑步过程中，心率的控制也是很重要的，控制一个有效的心率区间，对于能量消耗有很大意义，可以最大程度调动并燃烧脂肪。要求每次锻炼的时间也不能少于30分钟，每周坚持3-5次，不单单为了消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心情和精神状态。

建议在进行有氧运动减脂的同时，应适当加入一定量的肌肉锻炼，增加肌肉含量，促进脂肪燃烧，使身体线条更好看；可以提高肌肉力量与耐力，对身体各关节起到防护作用，减少运动损伤。