经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，
必须通过完整的训练才可以恢复正常，
我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，
但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，
失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本 。
让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，
【经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？】所以调理五脏六腑，才能根除失眠 。
但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉 。
那么如何调理五脏六腑呢？
很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练 。
其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，
希望你能早日恢复睡眠
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作者简介，失眠线上康复训练导师
成功康复1200名失眠患者
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其他网友观点失眠以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征 。其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难，夜寐易醒，醒后难以再睡，严重者甚至彻夜不寐 。
睡眠深度不够者常表现为夜间时醒时寐，寐则不酣，或夜寐梦多 。由于睡眠时间及深度质量的不够，致使醒后不能消除波劳，表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等 。所以，如果出现失眠、入睡困难，半夜醒等问题，因为病因病机非常多，最好是去看一看中医，找准病因治疗 。
我们在这里说一下这种情况可能是什么原因导致的 。失眠是困扰很多人的话题，有阴血不足、血瘀气滞、心阳亢盛、胃气不和、心胆气虚、心脾两虚、痰热内扰、肝郁化火等多个方面 。
还有就是情志对人的影响是很大的，情志不遂容易引起肝气疏泄失常，气机不畅一身气血津液皆滞，继而生成痰饮、水湿、瘀血，由此带来的问题可谓数不胜数，比如偏头痛、胃病、月经、失眠等 。
另外一个失眠的患者普遍存在的问题，就是白天困，于是白天要休息，躺着半睡半醒的，也睡不着，然后，夜里精神了，更睡不着 。中医说：一阴一阳谓之道，白天就要兴奋，然后晚上才能安静，如果白天躺着昏沉，那夜里反而会兴奋，这是阴阳逆乱，所以失眠的人，白天要运动，要兴奋，然后夜里，就更容易入睡 。白天千万不要补觉，补觉这事，一定越补越乱 。
食疗方法：失眠患者想要改善睡眠，除了规律作息、减少心理压力，以及服用一些中药外，用食疗法疗效也不错，且副作用小，下面介绍几个食疗方 。
1、小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加清水煎煮，临睡前服 。适用于失眠伴多汗者 。
2、莲子30克，百合15克，冰糖适量 。将莲子、百合共煮粥，然后加冰糖调味，临睡前服 。适用于失眠伴虚热烦躁的情况 。
3、核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量 。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用 。适用于失眠健忘的 。
4、炒枣仁60克，大米200克 。将炒枣仁加水适量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量食用 。适用于各种失眠伴多梦的 。
5、红枣(去核)250克，冰糖60克，阿胶100克 。将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，小火熬至膏状备用 。每天早晚各服1-2匙，适用于因气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚的 。
其他网友观点
对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰 。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰 。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等 。
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要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题 。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：
1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠 。
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2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠 。
3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好 。
4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等 。
5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等
吃什么可以改善睡眠质量呢？
可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效 。
对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理 。
1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；
2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；
3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；
4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮 。
当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；
1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了 。
2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；
3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了 。
保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！推荐阅读
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