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孕妈咪如何促进胎儿发育？孕妈妈如何做到长胎不长肉？

一般情况下 ， 怀孕之后 ， 孕妈咪身材都会长胖 ， 正常情况下 ， 会长胖30斤左右 ， 而胎儿可能就只有六七斤 ， 甚至五六斤 ， 其他的肉都长在妈妈的身上了 ， 那么孕妈咪如何促进胎儿发育？孕妈妈如何做到长胎不长肉？下面我们一起来看看 。

1、如何做到长胎不长肉
孕早期能量需求与孕前无异
在妊娠早期 ， 胚胎体积还很小 ， 对蛋白质和脂肪等的需求非常少 ， 和孕期之前并没有差异 。处于这个时期的孕妇 ， 应尽量选择营养密度高的食物 ， 如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果和杂粮类 ， 按适当比例进食 ， 避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等纯能量而营养价值低 ， 含有不健康脂肪添加剂的食物 。恶心、呕吐明显的孕妇尽量多进食主食、水果和酸奶等 ， 保证每天150克碳水化合物的摄入以避免酮体的产生 ， 从而影响宝宝大脑的发育 。可以补充孕妇专用的营养素 ， 特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助 ， 但没必要吃任何补品 。孕早期体重增长建议控制在两公斤左右 。
孕中晚期能量需求增加
孕中期能量的需求量增加200千卡（约增加11%） ， 蛋白质增加15克（20%） ， 铁增加4mg(20%) ， 叶酸增加200ug(50%) ， 维生素B10.2mg（15%） ， 钙200mg(25%) ， 锌增加2mg（27%）等 。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜（约14克蛋白质 ， 200千卡） 。
孕晚期 ， 需求量增加350千卡（约增加20%） ， 蛋白质增加20克（25%） ， 铁增加9mg(50%) ， 叶酸增加200ug(50%) ， 维生素B10.2mg（25%） ， 钙200mg(25%) ， 锌增加2mg（27%）等 。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜+50克豆腐+两个核桃（约20克蛋白质 ， 350千卡） 。孕中晚期建议体重增长控制在每周300克～500克 ， 对于超重的孕妈妈控制在200克左右 。
选择含营养素高的食物
在摄入同样卡路里的前提下 ， 选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高 ， 如原味坚果、水果、清炒蔬菜 ， 尽量避免食用油炸加糖的淀粉类食物 。要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等 。和精米、白面相比 ， 杂粮薯类在同等热卡的前提下 ， 含有的营养素如维生素B1、维生素B2、铁、钙、膳食纤维更多 ， 因此孕期可用其替代部分或全部主食 ， 这样有助于控制体重 ， 增加营养素的摄入 。鱼类含有DHA ， 有助于宝宝大脑和视力的发育 ， 但是淡水产品中有机氯农药含量比较高 ， 鱼和海鲜不必每天吃 ， 每次吃100克以内就可以 。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等宜常吃 。特别是孕期最后3个月容易便秘 ， 要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等纤维含量高的食物 。
除了饮食 ， 孕妇应加强日常锻炼 ， 多活动 ， 经常散步 ， 这样不会使孕妇体重过度增加 ， 还可以促进血液循环 ， 增加胎儿血供 ， 对胎儿的发育有好处 。（常宇蔡敏整理）
2、孕期饮食应注意事项
1.不宜高糖饮食
如果孕妇血糖过高 ， 会产出体重过高的宝宝 ， 而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等等 。体内存留的糖分超过身体所需时 ， 反而会降低自身的免疫能力 ， 使孕妈妈身体抵抗力下降 ， 这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入 。
2.不宜过度咸食
相关研究发现 ， 体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联 。倘若体内盐分过多 ， 会引发妊娠高血压综合征 。因此为了保证怀孕期间的健康 ， 孕妇一日适宜食入大约6克盐量 。
3.不宜滥服温热补品
孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的 ， 比如桂圆、荔枝、鹿茸等 。食入过多反而会加重身体浮肿 ， 使孕吐反应更大 ， 便秘加重等 ， 甚至有流产及胎死腹中的可能 。
4.不宜长期高钙饮食
孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品 ， 对胎儿不利 。孕妇体内钙超过身体所需 ， 有可能使胎儿患上高血钙症 ， 产下的婴儿也可能颧骨过度宽大 。
5.不宜长期高脂肪饮食
增加脂肪的食入量是孕期所必需的 ， 但如果长久地以高脂肪的食物为主 ， 就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险 。大量补充此类食物 ， 会使准妈妈体内胆固醇及胆酸含量增大 。而且此类食物有助于催乳激素的生成 ， 从而将女性置于乳腺癌的危险之中 。
6.不宜过量摄入高蛋白质
【孕妈咪如何促进胎儿发育？孕妈妈如何做到长胎不长肉？】 体内蛋白质含量过低会使准妈妈身体虚弱 ， 即使是产后也会延缓身体恢复的进程 ， 影响奶水分泌 ， 同时也不益于胎儿的健康 。但是如果体内蛋白质量过高 ， 会减弱孕妇食欲 ， 出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状 。所以 ， 女性蛋白质补充量应为95克/日左右 。

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