毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
不用什么高大上的锻炼器材 ， 一条毛巾就可以帮你快速、轻松瘦手臂 。锻炼上半身的三角肌、肩胛骨等多个部位 ， 让你从此跟蝴蝶袖说再见 。悄悄告诉你 ， 还能提高身体的代谢能力 ， 加快脂肪燃烧 ， 帮助全身减肥哦 。
用毛巾做减肥操瘦手臂简单 ， 效果好 。
利用毛巾这种日常用品 ， 就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉 ， 通过刺激这部分沉睡的肌肉 ， 使手臂肌肉变得紧致 ， 不再松松垮垮 。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪 。
从腋下周围到背部 ， 淋巴液容易堵塞在这些地方 。另外 ， 由于脂肪在这些部位积聚 ， 身体容易发冷、形成橘皮脂肪 。而且 ， 手臂和大腿、臀部四周一样 ， 如果不多加注意 ， 就会很容易积聚赘肉 ， 松弛发胖 。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方 。
手臂的上臂二头肌 ， 虽然在平常提东西的时候 ， 需要提拉的力度时 ， 还是会使用到这部分的肌肉 ， 但是上臂三头肌是用于推压动作的 ， 在日常生活当中 ， 基本上不怎么使用 。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性 ， 扩大关节的可活动性范围 ， 提高日常锻炼的运动效果 。
不仅如此 ， 通过增强肌肉的柔韧性 ， 扩大关节的可活动范围 ， 还能让血液的循环流动更加流畅 ， 使细胞更加有活力 ， 活化内脏器官的功能 ， 帮助身体排出毒素 。体内的循环环境变好 ， 多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留 。同时 ， 还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状 ， 通过毛巾来辅助运动 ， 能发挥出锻炼的最大效果 ， 让手臂快速变紧致 。
拉伸体侧 ， 养成造易瘦难肥的体质 。
这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉 。拉伸左右两边的侧腹肌肉 ， 让加快血液的循环流动 ， 提高身体的基础代谢能力 。在餐前进行 ， 还能大量燃烧脂肪 。
1、双膝跪地 ， 有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位 。伸直膝盖 ， 双手抓着一条毛巾 ， 一边呼气 ， 抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高 。
2、接着1的动作 ， 边慢慢地呼气 ， 挺直腰杆 ， 上半身向左侧倾斜 ， 拉伸体侧肌肉 。这时候 ， 双手固定在耳朵旁边 ， 身体挺直、打横倾倒 ， 直到自己可以做到的最大限度的时候 ， 保持住这个动作 ， 做3次呼吸 ， 接着 ， 恢复到原来1的姿势 。
3、接着 ， 与2的动作相同 ， 向里一侧倾斜上半身 。最好是左右两边各重复做5次该动作 。
扩大手臂的可活动范围 。
这个动作咋看起来很简单 ， 在实践的过程中 ， 你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到 。很多人就会开始意识到 ， 自己的股关节非常僵硬 ， 不过通过这个动作可以帮你改善这个问题 ， 活动手臂 ， 让手臂更加紧致、结实的同时 ， 还能消除手臂和肩颈疲劳 。
1、双膝跪地 ， 有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位 。伸直膝盖 ， 双手抓着毛巾 ， 一边呼气 ， 拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高 。
2、接着1的动作 ， 把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧 。
然后继续手臂的动作 ， 将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止 。双手再从臀部重新往上抬 ， 直至双手高过头顶 。
3、接着2的动作 ， 拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后 ， 双手继续向身体前方移动 。
先从胸前经过 ， 接着 ， 一直移动到大腿位置 ， 结束这组动作 。
拉紧双手手臂肌肉 ， 让手臂更加紧致 。
通过在身体后方反手 ， 往上抬起双臂的动作 ， 从而锻炼大胸肌 ， 而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯 。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅 ， 身体内的氧气不足 ， 血液循环不畅顺 ， 就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛 。通过这个动作 ， 就能帮你一次过解决以上的所有问题 。
1、双膝跪地 ， 挺直大腿和上半身的体干部分 ， 伸直两边膝盖 。双手抓着毛巾 ， 停在臀部附近 。拿毛巾的两手 ， 其两手的间距与肩同宽 。
【毛巾减肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖】2、接着1的动作 ， 慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度 。这时候 ， 注意肩膀不要往上耸起 。这个动作 ， 最好是慢慢地重复做8次 。
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