孕妇失眠怎么调理恢复？孕妇失眠的食疗方法有哪些？
孕妇失眠是很常见的病症 ， 会对孕妇健康带来许多不利的影响 ， 需要及时调理恢复 ， 那么在孕妇失眠怎么调理恢复？孕妇失眠的食疗方法有哪些？孕妇失眠的调理方法有很多 ， 下面就来详细了解孕妇调理需要注意的事项 ， 以及正确的调理方法有哪些吧 。
1、孕妇失眠的食疗
(1)百合莲藕汤
材料：百合100克 ， 莲藕100克 ， 梨1个 ， 盐少许 。
做法
将鲜百合洗净 ， 撕成小片状 ， 莲藕洗净去节 ， 切成小块 ， 煮10分钟 ， 梨切成小块 。
将梨与莲藕放入清水中煲2个小时 。
加入鲜百合片 ， 约煮10分钟 ， 最后放上盐调味即可 。
(2)红枣木瓜炖鲜奶
材料：木瓜1个 ， 红枣5个 ， 鲜奶适量 ， 冰糖适量 。
做法
将冰糖用半杯水煮开 ， 红枣洗净 ， 去核 ， 木瓜洗净 ， 在顶部切开 ， 将子及部分果肉刮出待用 。
炖盅置火上 ， 将鲜奶 ， 木瓜肉 ， 红枣 ， 冰糖 ， 水放入木瓜内 ， 再将木瓜放入炖盅炖2个小时即可 。
(3)百麦安神饮
材料：百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤15克 。
做法
将所有的材料都洗干净 ， 然后在用冷水浸泡半个小时 ， 再倒入锅中 。
【孕妇失眠怎么调理恢复？孕妇失眠的食疗方法有哪些？】
加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣 ， 装入暖水瓶之中 ， 日常经常饮用即可 。
2、孕妇失眠怎么办
孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关 。这也就要求孕妇要选择自己适合 ， 又不会压迫到胎儿的睡姿 。建议孕妇选择左侧卧的睡姿 ， 这有助于全身放松 ， 舒服身心；还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血 。
静下心来读书或者是听音乐 ， 这种方式及其有效 ， 而且还有理由胎教 ， 一举两得 。只要情绪能保持稳定 。睡眠就不成问题 。
烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人 ， 如果平时的时候有什么不开心的 ， 一定要在短时间内找个人说出来 ， 释放一下自己的心情 。心里变得轻松 ， 这样睡觉也就舒服了 。
孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上 ， 特别是首次怀孕的人更是如此 ， 导致精神过度紧张而失眠 。
准妈妈出现了失眠的症状要放松心情 ， 合理调理 。
3、孕妇失眠吃什么
1.温奶 。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
2.苹果 。
苹果可以治脾虚火盛 ， 补中益气 ， 无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效 。苹果中的芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香气味 ， 对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
3.安神汤 。
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
4.食醋 。
醋中含有多种氨基酸和有机酸 ， 有非常显着的消除疲劳的功效 ， 还可以加速人体的血液循环 ， 提高血红蛋白的携带氧的能力 ， 改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态 ， 增强各系统的新陈代谢 ， 有利于身体中二氧化碳和废气的排出 ， 从而使人体得到放松 ， 恢复疲劳 。饮后静心闭目 ， 不久便会进入梦乡 。
5.香蕉 。
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
6.燕麦 。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 ， 能给人以饱腹感 ， 如果睡前感到饥饿 ， 吃燕麦可以帮助按捺食欲 ， 除此之外 ， 燕麦还是很有价值的睡前佳品 ， 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 这种物质具有安抚和恢复神经的特性 ， 能帮助你睡个好觉 。
7.养心粥 。
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以的水煎成 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效 ， 对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
4、孕期适合吃哪些水果
(1)苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 有助胎宝宝发育的同时 ， 也可以防止孕妈妈过度肥胖 。而且 ， 苹果富含锌 ， 专家研究发现 ， 如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足 ， 分娩的时候较为顺利 ， 痛苦少或无痛苦 。
(2)樱桃
樱桃的铁质非常丰富 ， 几乎是苹果、橘子等水果的20倍 ， 居水果之首 ， 是孕妈妈的理想水果 。但是 ， 樱桃是温性水果 ， 吃多了容易上火 ， 因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用 。一般孕妈妈吃樱桃的话 ， 建议每天控制在12颗左右 。
(3)西柚
在优生优育知识普及的今天 ， 很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用 ， 西柚里就还有较多的天然叶酸 。此外 ， 西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素 。所以 ， 妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果 。
(4)秋梨
秋梨作为我国最古老的果木之一 ， 具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效 ， 也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。
(5)柑橘
柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质 ， 很受孕妈妈的欢迎 。柑橘也属温性水果 ， 补阳益气 ， 过量反而对身体无益 ， 故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只 ， 总重量控制在250克以内 。
(6)柠檬
柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用 。而且柠檬富含维生素C ， 能增强孕妈妈的免疫力 ， 预防感冒 ， 还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻 。柠檬味酸 ， 鲜吃容易刺激肠胃 ， 建议调成饮料或泡水喝 。
(7)香蕉
香蕉是钾的极好来源 ， 钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用 ， 对孕妈妈非常又好处 。此外 ， 香蕉还是一种令人愉快的水果 ， 其能促使大脑产生5—羟色胺 ， 从而改善情绪 。营养学家推荐 ， 孕妈妈最好每天能吃一根香蕉 。
(8)火龙果
火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效 ， 孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素 ， 能有效的调节胃肠功能 ， 预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖 ， 孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题 ， 而且火龙果还有降血压的功效 ， 对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处 。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果 。
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