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坐月子多吃这些能养身健体

“坐月子” ， 相信大家都知道 ， 在中国已经了长远的传承 ， 中医认为产后女性的身体处在“血不足、气亦虚”的时候 ， “坐月子”能够有效帮助产后女性完成身体及心理的恢复及转换 。那么坐月子的注意事项有哪些?坐月子食谱有多少?坐月子可以吃什么水果?下文给大家详细讲解 。
坐月子注意事项
很多产妇妈妈生产后会有许多并发症 ， 坐月子能有效缓解各种身体疾病 。相应的坐月子期间有很多禁忌及注意事项需要关注 ， 从一日三餐到生活作息都要尤为关注 。如何吃得营养、吃得科学健康对于产后妈妈和宝宝都至关重要 ， 不容忽视 。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质 ， 尤其是优质动物蛋白质 ， 如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类 。但不可过量摄取 ， 不然会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖 ， 反而对身体不利 ， 一般每天摄入90-95克蛋白质即可 。
2、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝 ， 补充铁也是非常必要的 ， 不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物 ， 如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等 ， 就可防止产后贫血 。
3、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠 ， 引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水 ， 过多吃其他甜食不仅影响食欲 ， 还易使热能过剩并转化为脂肪 ， 引起产后肥胖 。
4、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内 ， 影响他们的健康发育 ， 特别要加以注意 。
5、多吃蔬菜、水果和海藻类
很多错误的常识是产后身体虚弱 ， 要进行温补 ， 生冷寒凉都要忌 ， 这种产后不吃水果蔬菜的习惯一定要改正 。新鲜的水果蔬菜中富含大量人体所需的矿物质、维生素、果胶及膳食纤维 ， 海藻类还能及时补充体内碘的需求 。合理进食水果蔬菜可以及时提供产后妈妈身体恢复所需的营养 ， 还能增加食欲 ， 促进乳汁分泌 ， 这些与新妈妈和宝宝都是一举多得的 。
6、多吃含钙丰富的食物
钙对于哺乳期的妈妈的必不可少的 ， 哺乳期妈妈体内含钙不足会直接导致宝宝体内钙含量缺失 。这样不仅会影响宝宝正常的成长发育 ， 还会影响宝宝的生活作息 ， 缺钙宝宝易出汗 ， 晚上也不易睡眠 。所以哺乳期的妈妈要特别注意补充体内钙的含量 ， 多吃含钙食物 ， 保证乳汁的分泌量和质量 。
7、多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤 。汤类味道鲜美 ， 易消化吸收 ， 还可促进乳汁分泌 ， 如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。
坐月子食谱
1、猪骨通草汤
材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1～2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3～5天 。
功效:猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效 。
2、猪蹄通草汤
材料:猪蹄1只,通草3克
做法:放水1500毫升,放入锅(砂锅为佳)内共煮,先用武火,水开后改文火,煮1只猪蹄,连续服3～5天,猪蹄在午餐时吃掉 。
功效:猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪,有较强的补血、活血作用 。通草可利水,通乳汁 。二者配伍,对产妇有康复身体,通乳之功效 。
3、花生猪蹄汤
材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量 。
做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟 。
坐月子可以吃什么水果
1、菠萝
菠萝味甘酸 ， 性平 ， 有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效 。富含维生素B1 ， 可以消除疲劳、增进食欲 ， 有益于产妇产后恢复 。
2、奇异果
奇异果又称弥猴桃 ， 味甘性冷 ， 维生素C含量极高 ， 有解热、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可强化免疫系统 。对于剖腹产术后恢复有利 。因其性冷 ， 食用前用热水烫温 。每日一个为宜 。
3、葡萄
葡萄味甘酸 ， 性平 。有补气血、强筋骨、利小便的功效 。因其含铁量较高 ， 所以可补血 。制成葡萄干干后 ， 铁占比例更大 ， 可当作补铁食品 ， 常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状 ， 是健体延年的佳品 。
4、苹果
苹果味甘、性平微凉 。不仅有抗癌功效 ， 还可促进大脑发育 ， 增强记忆力 。苹果有生津、解暑、开胃的功效 ， 含有丰富纤维素 ， 可促进消化和肠壁蠕动 ， 减少便秘 。
4、山楂
山楂味甘酸 ， 性温 。山楂中含有丰富的维生素和矿物质 ， 对产妇有一定的营养价值 。还含有大量的山楂酸、柠檬酸 ， 能够生津止渴、散瘀活血 。
产妇生孩子后过度劳累 ， 往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少 ， 如果适当吃些山楂 ， 能够增进食欲、帮助消化 。另外 ， 山楂有散瘀活血作用 ， 能排出子宫内的瘀血 ， 减轻腹痛 。
妇女产后失血过多 ， 可以葡萄作为补血圣品 。
5、龙眼
龙眼又称桂圆 ， 味甘性温 ， 益心脾、补气血、安精神 ， 是名贵的补品 。
产后体质虚弱的人 ， 适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉 ， 既能补脾胃之气 ， 又能补心血不足 。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤 ， 对于产后调养效果极好 。
【坐月子多吃这些能养身健体】女性坐月子期间禁忌多 ， 要多吃富含蛋白质、铁的食物 ， 不吃酸辣食物及少吃甜食 ， 不吃盐渍食物不饮酒 ， 多喝汤水保证乳汁丰富 。月子期间还要多吃水果 ， 菠萝、奇异果、葡萄、苹果等都能有效帮助新妈妈增加食欲 ， 促进消化 。

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