减脂腹部训练 慢跑减脂减脂腹部
【减脂腹部训练 慢跑减脂减脂腹部】1、慢跑减脂：慢跑称为缓步跑 ， 是一种有氧代谢运动 ， 跑步的人也称它为健身跑 。跑步的时候 ， 腿部应该放松 ， 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 以脚跟先着地 ， 脚掌后着地 ， 一定不能脚掌先着地 ， 否则容易引起骨膜炎 。动作虽然比较简单 ， 但姿势不正确的话 ， 是达不到健身效果的 ， 还有可能损害身体 。
2、慢跑时 ， 呼吸节奏也很重要 。跑步时应该用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 。全身肌肉要放松 ， 呼吸要又深又长 ， 有节奏的跑步 。慢跑的运动量为每天3-5000米 ， 每天20-30分钟 ， 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟 ， 必须长期坚持才有效 。
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