【哪些食物适合孕早期】6种缓解孕早期身体不适的食物
怀孕早期 ， 妈妈们都会有各种各样的身体不适 ， 例如孕吐、头晕这样身体不适 ， 但是怀孕中的你们无法通过药物来缓解这种孕期不适 ， 这时候你就需要通过吃这些食物来缓解了 。下面小编就为各位准妈妈们推荐几种适合孕早期食用的食物 ， 一起来看看到底是些什么样的食物吧！
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孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间 。在孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状 ， 有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳 ， 乏力 ， 嗜睡 ， 食欲减退 ， 恶心 ， 呕吐等） 。
1、柠檬和土豆（防吐）
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一 ， 给孕妇带来相当大的痛苦 。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用 ， 专家认为 ， 柠檬和土豆含有多种维生素 ， 对孕早期中出现孕吐的孕妇尤为合适 。
2、菠菜（保胎）
菠菜含有丰富的叶酸 ， 每100克菠菜的叶酸含量高达350微克 ， 名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
3、绿茶（防贫血）
绿茶乃微量元素的“富矿” ， 对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。根据测定在食谱相同的情况下 ， 常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克 ， 此外绿茶含铁元素也较丰富 ， 故常饮绿茶可防贫血 。
4、鱼（防早产）
研究表明 ， 常吃鱼有防止早产的作用 ， 常吃鱼的孕妇的平均孕期比不吃鱼的孕妇长5天以上 ， 奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大 ， 因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用 。由于孕妇的孕期延长 ， 婴儿的平均出生体重也比通常的高107克 ， 为日后的发育打下了良好的基础 ， 故此孕期要多吃鱼 。
5、瓜子（助胎）
孕妇在正餐之外 ， 吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。专家建议嗑一点瓜子 ， 诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。葵花子富含维生素E ， 西瓜子含亚油酸较多 ， 而亚油酸可促进胎儿大脑发育 。南瓜子的优势则在于营养全面 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有 ， 而且养分比例平衡 ， 有利于人体的吸收利用 。
6、西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果（促消化）
孕妇往往对酸味食品感兴趣 ， 而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后 ， 胎盘分泌一种绒毛促性腺激素 ， 可抑制胃酸的分泌 ， 导致消化酶的活力降低 ， 使孕妇胃口减弱 ， 消化功能下降 ， 故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。
同时胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质 ， 但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助 。此外酸味食物可促进肠中铁质的吸收 ， 对母亲和胎儿双方都有益 。
【【哪些食物适合孕早期】6种缓解孕早期身体不适的食物】
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