静默锻炼帮你缓解压力修身养性
心理问题是现在很多人存在的问题 ， 现代生活节奏越来越快 ， 这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力 。如果一个人只承担压力而不会放松自己 ， 就很难有一个较好的生活质量 。静默是一种解除压力、修身养性的好办法 ， 也是每个人都有能力运用的方法 。
所谓静默 ， 通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练 。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界 ， 同时也可以保持心理健康 。
其实 ， 在许多国家 ， 人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣 ， 各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载 。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等 ， 都是寓动于静 ， 从生理和心理上提高人体机能 。它们的共同之处 ， 就是经常坚持使自己保持片刻的静默 。
医学实验表明 ， 通过静默的方法 ， 可以降低人的血压 ， 对于生活给人带来的各方面压力有抵御作用 。进行静默疗法 ， 精神上的放松可以使体内产生生理性的改变 ， 脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强 ， 最明显的是心跳及呼吸频率变慢 ， 肌肉紧张度及氧消耗下降 ， 血脂也会下降 。
专家建议大家练习静默的方法
1 选择一个安静的环境 ， 稳坐在一个舒适的位置上（但不要躺下来） ， 使自己产生一种即将入睡的意向；
2 合上双眼 ， 使自己安静下来 ， 保持心平气和的状态；
3 放松全身肌肉 ， 从足部开始逐步放松 ， 直到头部；
4 用鼻子进行有意识的呼吸 ， 为防止思想分散 ， 呼吸时可默念“一” ， 如此交替着吸气、呼气 。呼吸时要自然放松 ， 保持一定的节律；
【静默锻炼帮你缓解压力修身养性】5 持续约20分钟后 ， 睁开眼睛看一下时间 ， 切不可使用闹钟或其他提醒装置 。完成动作后 ， 再闭目静坐几分钟 。
如果能按以上练习方法每天坚持做1～2次 ， 坚持一段时间以后 ， 内心会变得越来越平和 ， 爱发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少 。但需要注意的是 ， 以上练习方法不宜在饭后两小时内进行 ， 因为消化过程不利于静默效果的发挥 。
适当的静默有益身心健康 ， 但如果练习不当 ， 也会产生许多负面影响 。曾有报告说 ， 有些人因练习静默而产生了严重心理症状 ， 造成抑郁或出现精神分裂症 ， 有的甚至产生了自杀的念头 。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系 ， 如果静默次数过多 ， 每次时间又长达几小时的话 ， 那么对情绪反而会产生不利的影响 。
推荐阅读
- 8个小妙招帮你缓解失眠 失眠怎么办
- 锻炼臂力的方法 锻炼手臂力量三法推荐
- 练股四头肌锻炼方法 练股四头肌锻炼方法介绍
- 慵懒冬日帮你提神的六种食品（冬季饮食）
- 饭后怎么锻炼能减肥？饭后适宜做哪些运动？
- 俯卧撑胸肌的锻炼方法
- 久趣英语网课怎么样？外教靠谱吗？网友帮你总结分析！
- 锻炼心脏的3个动作是什么？
- 怎么锻炼背部肌肉？
- 【对付】土豆红豆帮你消除浮肿