经常熬夜的危害有什么？熬夜后有哪些补救措施？
随着生活节奏的加快 ， 人们反规律的生活习惯越来越多 ， 比如经常吃夜宵、熬夜、通宵玩游戏等等 ， 那些经常熬夜的人觉得自己年轻、身体好 ， 有熬夜的资本 ， 可是他们不知道的是熬夜有很多不利影响 。经常熬夜的危害有什么？熬夜后有哪些补救措施？
1、经常熬夜的致命危害
1、增加患肝病风险 。依照中医经脉循行理论 ， 每天凌晨1时到3时 ， 是足厥阴肝经运行的时间 ， 此时肝经旺 ， 肝血推陈出新 ， 发挥肝的排毒解毒功能 ， 而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低 ， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
2、造成不可逆的大脑损伤 。熬夜族从来没想过 ， 熬夜会造成不可逆转的大脑损伤 。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现 ， 睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的 。同时 ， 长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
3、易致肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
4、免疫力下降 。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏 ， 降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中 ， 最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 ， 身体抵抗力下降 ， 对于那些身体较弱者 ， 呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
5、增加患癌风险 。癌变细胞是在细胞分裂中产生的 ， 而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞正常分裂 ， 从而导致细胞突变 ， 产生癌细胞 ， 再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低 ， 以致人患癌风险增大 。
2、长期熬夜的补救措施
首先是虽然晚睡但按时进餐 ， 而且要保证晚餐的营养丰富 。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能 ， 也应纳入晚餐食谱 。熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补又有去火功效 。
其次 ， 晚睡不“晚洗” 。一般而言 ， 皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态 。这时是皮肤吸收养分的好时机 。如果有条件的晚睡族群 ， 在这段时间里 ， 一定要进行一次皮肤清洁和保养 。用温和的洁面用品清洁之后 ， 涂抹一些保湿营养乳液 ， 这样 ， 皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠 ， 却也能正常得到养分与水分的补充 。
熬夜之后 ， 最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到 ， 午间的10分钟小睡也是十分有用的 。此外 ， 打打羽毛球 ， 多去户外走动 ， 有助于你的身体健康和精神愉快 ， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
【经常熬夜的危害有什么？熬夜后有哪些补救措施？】
推荐阅读
- 经常单独吃饭易患胃疾（饮食常识）
- 宝宝拉肚子 宝宝经常拉肚子该如何调理
- 女人经常喝红酒好吗
- 清肝明目的茶有哪些
- 熬夜长痘痘的原因？熬夜不长痘痘的妙法
- 不合群的人，经常习惯一个人独来独往，这样的人有出息吗？
- 催眠靠谱么 催眠是真的吗
- 咖啡经常喝有什么危害？过量喝咖啡有什么影响？
- 熬夜看球赛宜吃球形水果（水果食疗）
- 枇杷膏的做法 需要慢慢熬制