男性瑜伽动作有哪些？男性练习哪些瑜伽动作？
瑜伽非常的受大家的欢迎 ， 现在生活中 ， 女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽 ， 其实不管是男性朋友还是女性朋友 ， 都可以练习瑜伽 ， 那你们知道男性朋友练习的瑜伽动作有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下男性练习瑜伽的动作 。
1、男性瑜伽动作
男性瑜伽教程一：
俯卧姿势 ， 双腿并拢伸直 ， 脚尖绷直 。腹部贴在地面上 ， 双手臂向前伸直 ， 手臂距离与肩同宽 ， 头部向上抬起 ， 前胸微微离地 。
男性瑜伽教程二：
手臂自然放于身体两侧 ， 掌心向下 ， 上身趴下 ， 下巴贴地面 。右腿伸直不动 ， 左腿膝盖弯曲 ， 小腿抬起 ， 用左手握住左脚的脚踝 。
男性瑜伽教程三：
手臂慢慢伸直 ， 并拉动左腿 ， 使左大腿抬离地面 ， 小腿与大腿尽量做到90度角的位置 ， 右腿和右手臂保持不动 。
男性瑜伽教程四：
左手松开放于身体旁边 ， 掌心向下 。左腿膝盖绷直 ， 使腿伸直 ， 但不要放下 。
男性瑜伽教程五：
微微放低左腿但不要碰地面 ， 右腿也如左右微微抬起 ， 与左腿在一个高度 ， 并保持适度距离 ， 双腿尽量向上抬 ， 手臂不动 。
男性瑜伽教程六：
慢慢放下双腿 ， 伸直 ， 之后双腿膝盖弯曲 ， 抬起小腿 ， 尽量使脚跟放在臀部上 ， 双手向身后握住双脚脚踝 。注意大腿要贴在地面上 ， 肩膀也要贴在地面上 。
男性瑜伽教程七：
小腿放下来 ， 双腿并拢伸直 。手臂收回 ， 双手撑地 ， 使上身抬起 ， 头部尽量向后仰 。
男性瑜伽教程八：
保持第七步的姿势 ， 上身和手臂不动 ， 双腿分开成八字 ， 双腿内侧要贴在地面上 ， 双腿不要上翘 ， 上身尽量向后仰 。
这组男性瑜伽教程 ， 女性朋友们也可以练习 ， 训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉 ， 收紧腿部和臀部肌肉 ， 从而塑造漂亮的下半身线条 。男性练习可改善肥臀问题 ， 女性练习可塑造翘臀部 。
4个健身球小运动消除腰腹赘肉
1.俯身屈腿
面部朝下 ， 胯部贴在健身球上 ， 双手撑地 ， 两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖 ， 同时脚背自然弯曲 ， 脚心朝上 ， 大腿与地面保持平衡 ， 收紧臀部及腹部的同时 ， 上下摆动双腿 ， 注意不要拱背 ， 尽量保持球的稳定 ， 不要让球来回滚动 。
2.左右摆腿
两腿夹球上举 ， 上半身平躺稳定 。腿夹球左右旋转 ， 保持较慢的旋转速度 。
3.健身球卷腹
坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球 ， 直到下背部完全压在健身球上 ， 双臂交叉放在胸前 。呼气 ， 躯干上半部向上抬起 ， 向内缩紧肚脐 ， 腹部肌肉收缩 。下巴抬起 ， 下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子 。吸气 ， 回到初始位置 ， 直到身体完全躺回到健身球上 。
4.用脚推球
仰面躺下 ， 膝盖弯曲 ， 脚底接触球 。用脚跟将球向前推 ， 腿伸直 。回到原来的位置 ， 同样的动作重复30次 。
2、男性练习瑜伽的好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统 ， 系统中由若干部分组成 ， 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体 。瑜伽通过体位法、调息等方法 ， 调整各个器官的生理机能 ， 达到强身键体的目的 。
【男性瑜伽动作有哪些？男性练习哪些瑜伽动作？】
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法 ， 调节神经系统 ， 达到消除紧张3）修心养性 ， 厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度 ， 让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯 。通过不停的超越自我 ， 也让你充满自信 。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效 。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题 ， 对自己的身体、大脑缺少醒觉 ， 身体的问题其实都是来自超负荷的压力 ， 如果没有一个平静的大脑 ， 人总是压力重重 ， 人的情绪很容易激烈 。随着压力的增大 ， 疾病会很突出 。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率 ， 比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍 。人体中脑是最重要的器官之一 ， 在脑部疲劳的时候 ， 很多功能都会受到影响 。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态 ， 最大限度地促进副交感神经发挥作用 ， 恢复到精力充沛的状态 ， 对抗各种健康的危机 。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形 ， 30岁之后男人的肥胖比例很高 ， 随之带来的疾病隐患很多 ， 练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果 ， 增加身体的柔韧性 ， 可以帮助男人保持正常的体形 。和其他运动项目不同的是 ， 瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系 。瑜伽是其他运动的基础 ， 许多运动明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的乔治（EddieGeorge）等 ， 以瑜伽来保持身体最佳状况 ， NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特 ， 每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注 。瑜伽练习和其他运动不矛盾 ， 还能够增加其他运动的效果 。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后 ， 人们会惊奇地发现 ， 在体重减轻了几公斤的同时 ， 心态也已经迥然不同 。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材 ， 在做动作时也会对姿态的优美很在意 ， 而男性对动作的美感不是非常注重 ， 反而更能体会瑜伽修身养性的真谛 。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要 ， 可是越练到难度大的动作 ， 对力量的要求越高 ， 很多动作对女性而言几乎是不可能完成的 ， 而男性却能轻松完成 。
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