肩酸背痛是椅子的错吗？白领上班该保持怎样的坐姿？
久坐办公室的上班族很容易腰酸背痛 ， 尤其是那些成天对着电脑的上班族 ， 更容易患腰椎脊柱病 。成天对着电脑保持一个敲键盘打字的姿势 ， 由于工作强度就无暇顾及坐姿 ， 那样身体很容易就僵硬了 ， 那么肩酸背痛是椅子的错吗？白领上班该保持怎样的坐姿？
1、办公场所怎样坐最舒服
医学角度来讲一个好的坐姿可能并不是让你觉得最放松的坐姿 ， 而是一个对你的脊柱最好的坐姿 。好的姿势可以使肩膀得到放松 ， 双脚平放在地上减轻腰椎的压力 ， 上身挺拔使脊柱能够维持其自然的曲线 。一个正确的坐姿应包括：
1.让臀部尽可能的贴近椅子后部
利用臀部尽可能分担肩颈腰的压力是个很好的办法 。如果你坐在普通的板凳上 ， 臀部后靠 ， 不要靠在椅背上 ， 保持整个背部直立 ， 仿佛被椅背支持着一样 。一开始你可能不适应这个姿势 ， 但是时间一长 ， 你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适 。如果你坐在沙发椅上 ， 不经常卧在沙发上较好 。可将双脚平放在地面上并保持背部直立 ， 肩部微微向后远离靠背 。
2.保持后背挺直 ， 肩部后展 ， 拒绝驼背
无论何时无论何地无论坐在哪 ， 这句话都是适用的 ， 因为驼背时间一久 ， 这个姿势会牵拉肩颈 ， 引起慢性肩颈痛和头痛 。坐久了感觉累又不能离开座位的话可以轻微摇动全身 ， 可以帮助你保持机体活跃及保持平衡 。
3.调整座椅高度使其高低合适
坐低椅子容易颈痛 ， 坐高椅子容易腰痛肩酸 。桌子的高度也应配合椅子 ， 坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动 ， 使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起 。坐着的时候不要扭转身体使两侧臀部均匀受力比较好 。使用电脑的时候应避免头前倾 ， 保持肩胛骨下沉 ， 不要耸肩 。
4.尽量坐有靠背的椅子
请调整靠背与椅子的角度为100度~110度之间 。这个角度的靠椅会比90度椅子更有支撑腰部的作用 。另外 ， 一把好的椅子除了可以有效的支撑起你的腰部和颈部 ， 能够使你的双脚平放于地面以外 ， 还应有合适的扶手 ， 可以使你的肘部贴近身体两侧 ， 如果你的椅子没有扶手 ， 也尽量不要使肘关节远离身体两侧 。椅子最好有五个轮子便于移动 。如果使用键盘 ， 那么键盘的高度应使肘关节能够弯曲90度并尽量靠近你的身体 。
由上可知 ， 座椅并不是越远越好 ， 沙发的舒服是一时的 ， 长时间坐沙发反而会使全身酸痛的更厉害 ， 长期做沙发或吊椅更会引起肩颈腰背痛 。
2、怎样坐能让脊柱更舒服
1.选择可作为健身器材的办公用具
长时间久坐不仅会导致肩颈腰背痛 ， 研究显示它们甚至会增加心脏病的发病率 。而在办公室又不能随时随地的找到办公器材 ， 那怎么办呢？也许你可以尝试下可以变成健身器材的办公桌椅 ， 如可以变身为跑步机的桌子、站起来使用高度正合适的桌子、膝靠式座椅等等 。
2.正确的摆放键盘的位置
当你使用键盘或鼠标时 ， 最好能使前臂的位置稍微抬高 ， 这样可以使手腕处在一个自然地状态 ， 不至于很快产生疲劳感 。很多鼠标垫的设计都带有腕垫 ， 这些腕垫并不是为了让你一直使用而设计的 ， 只是为你的手腕提供一个短暂休息的场所 ， 使用腕垫时 ， 应用手掌握住腕垫或将手掌根部置于腕垫上 ， 而不是直接将手腕置于其上 。这是因为前两种方式可以让手腕处于自然生理状态(拇指和前臂在一条直线 ， 手腕轻微后弯) 。
3.调整显示器的位置
当你保持端正坐姿的时候 ， 你不需要抻着脖子去看显示屏上的文字 ， 这时就是一个合适的显示屏位置 。显示器顶部在眼睛上方2~3公分较为合适 。
4.使用人体工学鼠标
长时间反复使用鼠标容易引起鼠标手 ， 也就是腕管综合征 。而一个经过人体工学设计的鼠标可以使手腕处于自然地休息状态 ， 笔记本电脑的触控板和传统鼠标会使手腕处于一个非自然的状态 ， 长期使用会引起手腕的慢性疼痛 。
5.每30~60分钟 ， 休息一次
仅仅是从办公桌走到卫生间 ， 或者去倒杯水 ， 这个小小的休息也能够帮助你缓解疼痛 。你也可以选择下面的运动：
1. 耸肩5~10次 。
2.抬腿20次 。
3. 跳5~10次 。
4. 起身弯腰用手够脚趾20次 。
5.拥抱你自己 。左手置于右肩 ， 右手置于左肩 ， 深呼吸 ， 放松肩胛骨 。
经常坐在电脑前容易导致全身血液循环不畅、机体抵抗力下降等问题 。即使有进行小幅度的锻炼 ， 也仅能起到暂时缓解腰背痛的作用 。想要拥有一个健康的身体还是要定期去健身房或户外做运动才行 。
3、久坐注意调整好坐姿
1、头和颈部：
双眼目视前方 ， 视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行 ， 这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时 ， 头部就会自然下垂 ， 不用绷紧着脖子了 。需要提醒的是 ， 一定要直视屏幕 ， 不要扭转上半身 ， 肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力 。降低电脑桌高度 ， 女性适合的高度是6、7厘米 ， 这样能保证颈椎的自然弯曲 ， 降低颈部肌肉紧张程度 。
2、手臂和肘部：
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩 ， 导致疼痛 。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度 ， 同时又不用费力去够鼠标和键盘 。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议 ， 肘部最理想的状态是弯曲呈直角 ， 这样前臂能大致平行于地面 ， 不会过于劳累 。
3、下背部：
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方 ， 能让下背部保持一种自然的C字型曲线 ， 避免因没有支撑力导致身体过度摇晃 ， 保护脊柱 。
4、腿部：
生理学家认为 ， 膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则 。如果坐在椅子上时 ， 膝盖高于臀部 ， 那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部 ， 则说明椅子的位置太高了 ， 这都不利于膝盖弯曲呈直角 。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部 ， 这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 。
【肩酸背痛是椅子的错吗？白领上班该保持怎样的坐姿？】
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