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走路犯8错误 姿势难看又伤身体

走路如同我们每天的吃饭睡觉一样 ， 是生活中最平常的事情 。不过很多人走路都会犯一些错误 ， 这些走路的错误 ， 不仅让你的走路姿势难看 ， 而且还会伤害你的身体健康 。
错误一：低头含胸
专家称 ， 很多人走路总是盯着地板 ， 低头看着双脚 ， “这种方式最容易带来疲劳感 。”而且 ， 含胸时肺部的舒展空间被“挤压” ， 呼吸也会变得短促 ， 容易影响心肺功能 。久而久之你会发现 ， 自己的呼吸非常浅 ， 往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出 ， 不利于身体的重组供氧 。正确的方法应该是 ， 抬头挺胸 ， 下巴与地面平行 ， 背部稍稍向后“收拢” ， 这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方 ， 可以帮你有效避开障碍物 。
错误二：步子太大
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂” ， 是精神好体力好的表现 ， 尤其老人锻炼的时候 ， 更容易大步走路 。“其实 ， 这样的姿势也会伤身体 。”专家说 ， 大家可以感受一下 ， 迈大步时 ， 往往是大腿带动小腿“甩”出去 ， 脚“砰”的一下落在地上 。这种姿势走路 ， 脚掌的缓冲力变差 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。日常走路 ， 用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走 ， 步幅可稍微大一些 ， 但以不影响脚着地为宜 。
错误三：脚掌拖地
部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差 ， 走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来 ， 而是脚在地上“拖沓”着 ， 落地时也是全脚掌着地 。这种走姿缓冲也较差 ， 容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。此外 ， 这样走路 ， 还容易给人以邋遢的感觉 。苟波说 ， 这种走姿的人 ， 要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼 ， 最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。踮脚练习是站在台阶边缘 ， 鞋后跟部悬空 ， 先把脚跟尽量下压 ， 再尽量上提 ， 做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路 ， 顾名思义就是“只用脚跟行走” ， 每次以20步为宜 。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
正常情况下 ， 走路时挥臂是为了平衡双腿的运动 ， 如果有效摆臂 ， 运动者不但可以走得更轻松 ， 而且会获得更大的动力 。如果走路时不摆臂 ， 行走的平衡性就会受到影响 ， 容易“顺拐” ， 甚至摔倒；如果摆臂幅度过大 ， 一则会影响速度 ， 二则会导致上臂过于疲劳 ， 甚至拉伤 。专家介绍 ， 摆臂的正确姿势是 ， 上臂自然下垂 ， 走起来后 ， 在身体两侧自然摆动 ， 摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走 ， 可以像跑步一样 ， 双手握拳 ， 手臂弯曲90度 ， 稍微增加摆动幅度 。
错误五：内外八字
走路如行车 ， 车轮总应是平行的 ， 歪轮子不可能滚得动车子 。但是走路时 ， 能走正的人却很少 ， 多数人都有轻微的内外八字 。其中 ， 内八字比较少见 ， 多数人都是外八字 。外八字的成因与走路习惯有关 ， 即移步时须左右移动重心 ， 故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿 ， 既不舒服也不雅观 。正确方法是 ， 行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝） ， 一脚先对好 ， 脚尖脚跟对齐直线 ， 另一脚与之保持平行 ， 然后照此方向行走 ， 慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
错误六：身体倾斜
苟波说 ， 不少人走路时身体站不正 ， 会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛 ， 也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性 ， 通过仰卧起坐来加强腹部肌肉 ， 有助你站得更直 。
错误七：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄 ， 走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚过重 ， 走路时感觉腿特别“沉” ， 或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高 ， 有些人穿着户外运动鞋走路 ， 虽能对脚部提供充分保护 ， 但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4.鞋底过硬 ， 鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议 ， 最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋” 。
选鞋的时候要留意 ， 鞋子选轻的 ， “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 。后跟的上方有适当突起的衬舌 ， 能起到保护跟腱的作用 。穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 ， 有一定的防滑性 。此外 ， 如果每天走路超过30分钟 ， 你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些 。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样 ， 行程超过800公里就要更换 ， 否则缓冲和保护作用就会降低 。苟波说 ， 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况 ， 如果这些防滑的条纹几乎磨平 ， 那就证明该换双新鞋了 。
那么 ， 怎么样的走路方式才是最正确呢？专家说：“很多人走路时漫无目的 ， 可能东看西看、左想右想 ， 没有把心思真正放在走路上 。其实 ， 有目的走和无目的的走路 ， 效果差别很大 ， 如果希望走得健康 ， 一定要将全部注意力集中在走路上 ， 时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸 ， 这样才能既显得精神、又锻炼身体 。”美国《预防》杂志建议 ， 走路时把意念放在脚上 ， 感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面 ， 能起到转移注意力、放松精神的作用 。
为此 ， 美国“eHow”网站也给大家介绍了“完美走姿五部曲”
【走路犯8错误 姿势难看又伤身体】第一步 ， 站直 ， 感觉身体在不断长高 ， 头顶向着天空 ， 而脚在地上稳稳地扎根 。也可以想象自己像玩偶一样 ， 有一条绳子连接你的头发 ， 把你往上提拉 。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量 ， 舒缓颈部肌肉的压力 ， 而且颈部线条也能更流畅和优美 。
第二步 ， 站直身体 ， 收腹提臀 ， 双肩抬起 ， 再慢慢放松到同一水平线 。从侧面看看 ， 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
第三步 ， 抬起下巴 ， 眼睛平视前方 ， 脖子一定要“正” 。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动 ， 而不要前后左右摆动 ， 尤其不要“探着头” 。
第四步 ， 轻轻抬腿迈出脚 ， 然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下 ， 再抬另一只脚 。
第五步 ， 如果是走平路 ， 要把注意力放在收缩小腹上 ， 走路时臀部适当地向前扭动 ， 让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身 ， 最好多走坡路 。

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