慢跑对锻炼有用吗？
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间 。慢跑适合全部年龄段的健康人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥塑形 。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材 。
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第二，慢跑可以增强心肺功能 。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长 。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用 。
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第三，慢跑可以改善精神状态 。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高 。
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慢跑对锻炼身体的作用，是值得肯定的，是绝对有用的，是不容置疑的，任何运动锻炼对身体都是有好处的 。
慢跑是一项非常好的有氧健身运动，适应范围十分广泛，是绝大多数人都可以接受的运动锻炼项目 。
慢跑运动锻炼，对身体的好处也是特别多的 ，主要好处有；
1、可以增强跑者的心肺功能，让跑者的心肺功能更加强大 。
2、可以促进血液循环，预防和控制三高以及心脑血管疾病的发生 。
3、可以增强自身的免疫功能，有效的抵御和减少一些常见病和多发病的发生，使人的体质更加强壮 。
4、可以促进消化系统的功能，增进食欲，加快新陈代谢，延缓衰老 。
5、可以增强跑者的骨骼密度，有效的预防骨质疏松，使人的骨骼更结实 。
6、可以减脂瘦身，使人的体质体态更加匀称和完美 。对脂肪肝也有明显的预防和改善作用 。
慢跑虽然是一项中等强度的运动 。看似简单，真正能够坚持长期慢跑的人也是需要具备以下两点的 ；
首先要有一定的自律意识，有克服懒惰情绪和困难的决心和毅力，有长期坚持慢跑的思想准备和信心 。
其次，慢跑也是需要具备一定的身体素质的，也是需要有一定的运动基础的 。年龄大的人、体质差些的人、没有慢跑经历的人，通过渐近式的运动，也都是可以慢跑的 。
慢跑真的是一项不错的健身运动，根据自身实际情况掌控慢跑距离，慢跑配速 。任何运动锻炼身体的效果，都是日积月累的过程，才能显现出运动效果的 。慢跑也是一样的，相信慢跑定会对你今后享受美好幸福生活，身体健康都会起到意想不到作用的，和特别理想效果的 。
不要对慢跑锻炼身体的效果持怀疑态度了，放心慢跑就是了 。
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