15个征兆预示着你寿命高于别人( 二 )
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卧室六件小事助你长寿
卧室是人们每天休息的地方，也是可以培养伴侣间亲密关系的地方 。而就在这个温馨的空间，只要简单完成几件事，就可以帮助变得更长寿 。
卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长，生活更甜蜜滋润 。美国“退休人员协会”网站对此进行了养生总结报道 。
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态 。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸 。
美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度 。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天 。
2.裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象 。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化 。
美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查 。”
3.睡前1小时封闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就封闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
4.每周进行夫妻生活
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究职员对1000名中年男人进行了为期10年的跟踪核查后显示，每周都进行夫妻生活男人的死亡率，是那些高潮生活次数不频繁男人的一半 。
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在生活过程中，人体会开释出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量快速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理养生反应 。每次性爱高潮生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼 。
5.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能 。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现 。
6.裸体睡
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上 。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯以为，裸体睡能让老人享受到高质量的睡眠 。假如担心受到外人打搅，将卧室门锁好就可以了 。
长寿老人必备的六种心态
1、宽以待人
长寿老人大多能做到严以律己，宽以待人 。凡事不斤斤计较，不患得患失 。当自己吃亏时，能为国家、集体和他人着想，做出一些让步和牺牲，平时能多看他人的长处和优点，取长补短 。具有这种良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益寿 。
2、乐观豁达
长寿老人大都胸襟开阔，心态平和，为人处事热情，乐于工作，善于助人，遇事不怒 。他们生活得自由自在，轻松大方，没有压力 。事实证明“心胸窄，忧患多;心胸宽，人快活：人快活，疾病躲” 。
3、兴趣广泛
大多数长寿老人，都有业余爱好，兴趣比较广泛 。如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、集邮写作、河边垂钓等 。生活充实，才能“乐以忘忧”，并且使大脑和全身各器官得到锻炼，延缓衰老 。
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4、热爱生活
长寿老人多数有“老骤伏枥，志在千里”的雄心壮志，显得精力充沛，生气勃勃 。这主要是他们热爱生活，热爱家庭 。
他们每天读书看报，能与时代共前进，每天有事干，精神有寄托 。而且他们具有比较科学的生活方式，起居有规律，睡眠有保证，能顺应自然 。基本做到了人与自然的平衡 。这些自然有益于健康长寿 。
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