孕妇孕期怎么补铁？孕妇缺铁的危害有哪些？
孕妇在怀孕的时候除了要好好补充各种身体所需外 ， 还要追补充各种微量元素 ， 比如铁 ， 铁对孕妇的作用可大了 ， 今天小编就来和大家说一下有关补铁的知识 ， 希望能够帮助到各位孕妈们 ， 那么孕妇孕期怎么补铁？孕妇缺铁的危害有哪些？一起来看看吧！
日常食物中的铁有两种存在形式 ， 一种是血红素型的铁 ， 即“二价”铁 ， 只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里 ， 这是最被人体消化道认可的铁吸收形式 ， 利用率较高 。蔬菜、水果、蛋黄、红枣等食物里所含的铁是非血红素铁 ， 以“三价”铁离子的形式存在 ， 在人体消化吸收前 ， 必须先转化成“二价铁”离子 ， 否则 ， 吸收极其困难 。
1、孕期怎么补铁
专家指出：多吃含铁丰富的食物 ， 动物肝脏是首选 ， 像鸡肝、猪肝等 ， 一周吃两三次 ， 每次25克左右 。其次 ， 动物血、瘦肉也很不错 。
1、你可能担心:肝脏是排毒器官 ， 到底能不能吃?
的确 ， 动物肝脏含有维生素A ， 摄入过量可能中毒 ， 但类似一周偶尔吃两回 ， 一次25克 ， 是不用担心中毒危害的 。但一定要选健康动物的肝脏 。这样 ， 在日常饮食的基础上 ， 基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了 。
2、新鲜酸味水果有助铁吸收
蔬菜、水果等含“三价铁”的食物 ， 在一定条件下 ， 可以还原成“二价铁” ， 变成易于人体吸收的形式 。韩博士说 ， 这个“条件”就是维生素C ， 但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物 ， 就能促进铁吸收了 。
3、究竟孕妈妈需要摄取啥样的维C呢?
“维生素C也分为还原型和氧化型 ， 只有还原型维C ， 才能很好提高铁的吸收利用率 。”专家如是说 。
事实上 ， 还原型维C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中 ， 但它非常娇嫩 ， 常温下食物每存放24小时 ， 其含量就衰减一半 ， 被氧化成了氧化型维C ， 促进铁吸收的作用会大打折扣 ， 而平常所吃的维生素C药品 ， 就更差了 。
所以说 ， 蔬菜水果随买随吃 ， 尤其新鲜带酸味儿的水果 ， 如猕猴桃 ， 其还原型维C含量可是排第一的 。
此外 ， 烹饪方法也能影响还原型维C 。炒菜加热 ， 水果榨汁 ， 接触铁、铜容器等 ， 都会导致还原型维C被氧化 。蔬果能生吃就不要烹炒 ， 即便烹炒也是急火快炒、入锅即出 ， 不能炒得太烂 。烹饪时最好加点醋 ， 酸性环境下 ， 还原型维C稳定性较好 ， 不易被氧化 。
2、孕妇缺铁的危害
铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一 ， 它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康 。妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血 ， 据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高 ， 有的地区可高达50%左右 。
妇女怀孕后 ， 由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要 ， 必须从膳食中得到足够的营养物质 。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足 ， 胎儿就会直接吸收母体内储存的营养 ， 导致母体内铁营养缺乏 ， 影响孕妇的身体健康 。一些研究显示 ， 孕妇缺铁与产后抑郁也有关联 。
母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响 。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加 。因此孕妇营养不良而造成缺铁 ， 不仅危害自身的健康 ， 也影响胎儿的发育 。
3、孕妇要补多少铁
孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%) ， 其中胎儿需铁400～500毫克 ， 胎盘需铁60—100毫克 ， 子宫需铁40—50毫克 ， 母体血红蛋白增多需铁400—500毫克 ， 分娩失血需铁100～200毫克 。
【孕妇孕期怎么补铁？孕妇缺铁的危害有哪些？】
推荐阅读
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 聊天冷场急救话题,怎么跟妹子聊天不冷场
- 和女生聊天幽默话题,怎么跟女孩子聊天
- 和女生聊天开场白：探探怎么聊天，这种开场白，99%的女生秒回你
- 小猫流黄鼻涕打喷嚏怎么办？
- 解酒酶要怎么补充