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夏季孕期腰酸背痛怎么办 如何快速缓解症状

孕妇出现腰痛后适当休息 ， 但不能长时间卧床 ， 尤其不能仰卧 ， 重将下腔静脉和腹主动脉的子宫压迫 ， 影响血液回流 ， 导致产妇低血压 ， 减少胎盘的血液供应 ， 甚至胎儿安全会遭到威胁 。下面的小编为大家分享孕期腰酸背痛怎么办 ， 通常 ， 这会使你更容易翻身 ， 调整姿势比只做一个枕头更容易 。
一、孕妇腰酸背痛的原因1. 怀孕后腹部沉重 ， 不能保持正确的姿势 ， 腰部肌肉容易疲劳 ， 所以引起腰痛 。
2. 为了分娩时婴儿能顺利通过产道 ， 怀孕后人体内会分泌一种激素 ， 可使连结骨盆的韧带松弛 ， 这种激素同时起到松弛肌肉的作用 ， 使脊椎的弯度加大 ， 所以容易腰痛 。
3. 运动不足造成人的基础体力下降 。
4. 子宫和胎儿的影响也会造成腰痛 。
二、如何缓解孕期腰酸背痛1、适量孕期运动——餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步 。散步时要注意量力而行 。特别是孕晚期散步时要有人陪伴 ， 当有敏感宫缩时就停下脚步 ， 休息片刻 。散步时注意尽量在平坦的地方走路 ， 因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下 ， 以免道路不平导致摔跤 。不建议登山、爬楼梯 ， 因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力 ， 增加腰部的负担 。
2、按摩腰部——准爸爸配合
最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦 。
准爸爸要记得温柔一点 ， 力度不要过大 ， 把两手对搓发热以后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30－50次 ， 至使局部产生发热感 ， 这样可以减轻腰部的不适 。还有一种方法 ， 用两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 。头部可以配合前倾后仰 ， 可以起到放松腰背部肌肉的作用 ， 减轻腰背肌痉挛引起的酸痛 。
3、好好控制体重
如果孕妈妈体重增长过快 ， 肉都长妈妈身上了 ， 肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担 ， 因此孕期要注意合理饮食 ， 少吃甜食 ， 多吃蔬菜水果 ， 要少吃多餐 ， 使孕期体重控制在合理范畴 ， 利于腰部的健康 。
4、适当补充钙剂
孕期妈妈容易缺钙 ， 而胎宝宝的生长也离不开钙 。胎宝宝的骨骼形成 ， 需要大量钙剂 ， 以供胎儿使用 。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够 ， 所以医生都会建议补充钙剂 ， 每天600mg ， 到孕末期每天补充1000－1200mg 。如果孕期不补充钙质 ， 整个孕期结束母亲就会缺钙 ， 出现牙齿松动、腰腿疼痛 。补充了钙剂 ， 还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收 。钙足够了 ， 也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋 。
三、怎样才能有效预防孕期腰背痛呢？预防孕妇腰背痛
孕早期就开始散步等运动 ， 以加强腰背部的柔韧度 。
注意保暖 ， 避免背部受凉 。
避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走；到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩 。
保持良好的姿势 。走路时应双眼平视前方 ， 脊柱挺直 ， 并且把身体重心放在脚跟上 ， 让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕 ， 增加腰部的承托力 ， 或把两腿提高 ， 或者把脚放在小凳上 ， 双腿弯曲；睡觉时 ， 若为侧卧位 ， 需把双腿一前一后弯曲起来 ， 若为平躺位（孕早中期） ， 在躺下时 ， 可以先把双腿弯曲 ， 支撑起骨盆 ， 然后轻轻扭动骨盆 ， 直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。
避免提重物 。需要弯腰取物时 ， 保持背部挺直 ， 弯曲下肢 ， 抓起东西然后伸直双腿拿起来 ， 避免腰部弯曲用力 。
适当控制体重的增长 ， 避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖 ， 以减少脊柱及腰脊肌的负荷 。
有意改善一些生活细节 ， 有助于预防腰背痛 。比如 ， 使用长柄的拖把或扫帚 ， 把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等 。

四、准爸爸可以帮孕妈做些按摩哟【夏季孕期腰酸背痛怎么办 如何快速缓解症状】(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉 ， 做轻快的、柔和的回旋运动 ， 注意手要按住肌肉施加一定压力 ， 不要在皮肤上摩擦 。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽 ， 再重复此操作 ， 直至按揉到臀部以上 。
(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次 。
五、锻炼腰背的方法1. 呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神 ， 找准锻炼部位 ， 达到事半功倍的效果 。劳损恢复锻炼切忌操之过急 ， 请先深吸一口气 ， 在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗 。
2. 舒缓颈部
（1）侧颈
动作要领：平视前方 ， 躯干保持不动 ， 头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力） ， 保持8至10秒钟再缓慢回复到原位 。
注：运动过程中不用憋气 ， 集中精力于拉伸的肌肉 ， 感觉它的运动 。
（2）压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织 。将手放在头部侧后方 ， 然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点 ， 再用头部用力 ， 将手“顶”回原位 。
注：在过程中充分感受头和手之间的对抗 。
3. 强化腰力
（1）压背
动作要领：两脚与肩同宽站立 ， 手扶桌子 。用腹部去触碰大腿 ， 在此过程中必须将腰部打直 ， 臀部上翘 ， 腰下陷 ， 膝盖微弯——在最大位移处缓慢振荡几次 。
注：这个动作不容易到位 ， 有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部 。
（2）天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提 ， 对加强腰部力量作用明显 ， 因此又被称为“上班族的必修课” 。平趴于地面 ， 手放在肩膀两侧 ， 脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体） ， 只到手臂打直 。
温馨小贴士注意枕头的高度 ， 符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头 ， 能给颈椎提供良好支撑 。
床垫偏硬为宜 ， 以良好支撑身体 ， 如果人陷下去 ， 腰椎会很累的 。
在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下 ， 人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上 ， 造成疼痛的可能性最小 。
必要时 ， 可以配备一个孕妇枕 ， 有 U 型、L 型等 ， 可以帮助妈妈托住腹部和腰部 ， 缓解腰痛症状 。

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