健身什么时间段最好？健身最佳时间段
越来越多的人为了身体健康以及身材的原因 ， 就会开始健身 ， 而不同的时间阶段其健身效果也是有所不同的 ， 因此许多人都想知道哪些时间段健身比较好 。那么健身什么时间段最好？健身最佳时间段是什么？哪些时间段是健身的最佳时间？
1、健身最佳时间段
(1)早上6点-8点
早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 适当的进行健身运动 ， 能帮助提高体内代谢率 ， 改善血液循环 。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平 ， 不适宜进行太过剧烈的健身运动 ， 可以在跑步机上慢跑或快走 。
(2)上午10点-11点
在上午10点-11点这个时间段 ， 身体机能已经恢复过来 ， 而且这时的空气质量是比较好的 ， 这个时间段太阳出来 ， 而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降 ， 通过植物光合作用产生氧气 ， 空气含氧量是比较高 。
(3)下午16点-19点
这个时间段 ， 是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的 ， 体内激素、酶等调节处在最佳状态时间 ， 这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果 。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼 ， 如器械力量训练 ， 强度大的跑步机锻炼等等 。
(4)健身的最佳时间是什么时候
尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段 ， 但是从各项因素来看 ， 健身的最佳时间是傍晚的16点-19点 。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值 ， 进行健身可以减少运动伤害 ， 健身强度可以更高 ， 肌肉增长效果更好 。
2、健身时要注意什么
(1)不要在饭前饭后健身
在饭前和饭后都是不宜进行健身锻炼的 ， 特别是刚吃完饭 ， 如果立即去锻炼 ， 容易导致肠胃血液供应不足 ， 导致肠胃蠕动减弱 ， 影响消化 。高强度的健身运动应在饭后2小时进行；中等强度健身运动可在饭后1小时进行；而饭后半小时则是可以进行轻度的健身锻炼 。
(2)热身运动不能少
在健身之前 ， 一定要做好热身和准备活动 ， 刺激身体关节、肌肉 ， 使得其能更快的投入到健身运动当中去 ， 不仅能增强锻炼效果 ， 还能降低运动损伤发生几率 。
(3)健身后一定要拉伸
在健身结束之后 ， 很多人都会忘记拉伸这个环节 ， 但是拉伸其实是能帮助方法锻炼中紧张的肌肉 ， 帮助身体恢复的 。
(4)温馨小贴士
其实只要你坚持进行健身运动 ， 就可能会收获到锻炼效果 ， 而每个人的实际情况和体质不同 ， 相对而言的健身最佳时间可能也会不同 ， 选择适合自己的健身时间 。
2、夏季健身注意事项
(1)夏季健身时间注意
尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼 ， 并且不宜长时间进行运动 ， 夏天日光照射时间太长 ， 对身体会产生不良影响 ， 长时间运动时人体体温可能升到39到40度 ， 体温这样剧烈升高 ， 会引起身体整个机能 ， 尤其是大脑机能发生障碍 ， 引起中暑 。
(2)喝盐开水解暑
夏天健身的时候出汗多 ， 体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少 ， 这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系 ， 所以容易引起中暑 ， 休息的时候喝少量加盐的凉开水 ， 不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分 ， 还可以限制住一部分水不至于大量排出 ， 对身体有益 。
(3)增加休息次数
在运动的时候应该增加休息次数 ， 最好在阴凉的地方休息 ， 运动的时间不宜过长 ， 这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意 。
(4)饭后不宜立即健身
饭后不宜立刻进行运动 ， 最少要等一个小时 ， 因为吃饭后血液集中在消化系统 ， 如果马上活动 ， 血液会转移到运动的肌肉 ， 导致食物无法完全消化 ， 影响肠胃健康 ， 也影响健身时的状态 。
(5)忌立刻停下来休息
进行剧烈运动的时候 ， 血液多集中在肢体肌肉中 ， 由于肢体肌肉加强力的收缩 ， 导致大量静脉血迅速回流给心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血送给全身 ， 血液循环极快 ， 进行剧烈运动后马上停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑因为心脏供血不足而出现头晕 ， 恶性 ， 呕吐 ， 休克等缺氧症状 ， 因此剧烈运动刚结束的时候 ， 还应该做一些放松调整的活动 ， 如长跑后改为逐渐慢跑 ， 再走几步 ， 揉揉腿 ， 深呼吸几口 ， 这样能使快速循环的血液慢慢平稳 ， 有利于肌肉中乳酸清除 ， 并很快消除疲劳 。
(6)运动后喝水注意事项
剧烈运动后如果一次性喝过多的水 ， 会导致血液中盐分含量降低 ， 天热汗多 ， 盐分更容易丧失 ， 导致细胞渗透压降低 ， 体钠代谢平衡失调 ， 发生肌肉抽筋现象;再者剧烈运动时肠胃血液减少 ， 功能差 ， 对水的吸收能力弱 ， 过多的水渗入细胞和细胞间质 ， 脑细胞发生肿胀 ， 引起脑压升高 ， 使人容易发生头晕 ， 呕吐 ， 心率缓慢等水中毒症状 ， 一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感 ， 若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动 。
(7)不宜马上吹冷风
有的人贪图凉快 ， 健完身后马上吹电风扇或空调 ， 这样会在短时间内带走身体内很多热量 ， 导致皮肤温度下降过快 ， 通过神经系统反射活动 ， 引起上呼吸道血管收缩鼻纤毛摆动变慢 ， 降低局部抗病能力 ， 寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖 ， 极易引发伤风 ， 感冒 ， 气管炎等疾病 。
(8)忌马上洗冷水澡
有的人剧烈运动后就游泳或洗冷水澡 ， 由于肢体温度和水温相差悬殊 ， 容易发生小腿抽筋 ， 因此剧烈运动后最好立刻擦干汗液 ， 待不再出汗自后 ， 再进行冷水浴或是游泳比较妥当 。
【健身什么时间段最好？健身最佳时间段】
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