易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

练瑜伽能治失眠吗？瑜伽怎么治疗失眠？

瑜伽是现在特别流行的一种运动 ， 很多人工作之余会选择练习瑜伽来养生 ， 让自己的身心得以放松 ， 瑜伽不仅能放松身心 ， 还有很多其他的作用 ， 比如说减肥和调节肢体的协调能力 ， 有人说瑜伽能治疗失眠 ， 那练瑜伽能治失眠吗？瑜伽怎么治疗失眠？

1、练瑜伽能治失眠吗
瑜伽是一项有氧运动 ， 睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感 ， 释放精神压力 ， 对治疗精神紧张性失眠大有益处 。但是练习的时候一定要注意下面这些细节 ， 否则治失眠的效果会大打折扣 。
(1)冥想治失眠
集中意念冥想能更快的产生困意 。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己 ， 不去想脑海中恼人的烦心事 ， 让自己心态更平和 。想象自己置身于大自然的森林中 ， 身旁有溪水流淌 ， 感觉全身都很轻盈 ， 想象自己正飘在云端 ， 慢慢的身心放松 ， 自然就能悄无声息的进入睡眠了 。
(2)练瑜伽前洗澡
练完瑜伽会出汗 ， 正常的情况下是练完瑜伽再洗澡 ， 但这种方式不适合失眠的人 。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠 ， 如果起来洗个澡 ， 整个人又都清醒了 ， 这样就失去了练习的意义 。
2、瑜伽治失眠动作图解
练瑜伽的时候 ， 身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作 ， 并调整呼吸 。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作 。
(1)风吹树式
动作要点：为避免胸部凹陷 ， 上半身不要前倾 。要提升并拉长脊椎 ， 收缩臀部增强支撑力 。吸气时伸展上臂 ， 呼气时加深侧弯 。主要是舒展腰腹 ， 增强双肩灵活性 。
第一步：双脚分开与肩膀同宽 ， 吸气 ， 左臂举至耳边 ， 掌心朝右 。呼气 ， 向右弯腰 ， 左臂和手指向外伸出 ， 掌心朝下 。
第二步：屈右膝盖 ， 进一步侧弯 。右臂向下延伸 ， 保持15秒 ， 缓慢均匀地呼吸 。
3、第三步：吸气伸直膝盖起 ， 呼气放下左臂 ， 另一侧重复 。
(1)经典猫式
猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直 ， 伸一个大大的懒腰 ， 猫式就是模仿的这个动作 。这个动作能舒展腰背 ， 缓解腰背部肌肉紧张 。
第一步：屈膝跪在瑜伽垫上 ， 两膝打开与臀部同宽 ， 小腿及脚背紧贴瑜伽垫 ， 脚板朝上 ， 双手垂放在身侧 。
俯前趴在地上挺直腰背 ， 大腿与小腿成直角 ， 腰背平直与地面呈一定角度 。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上 ， 手臂肩膊同宽向前伸展 ， 指尖指向前方 。
第二步：吸气时将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持颈椎与脊椎连成一直线 ， 不要过分把头抬高 。
第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿 ， 感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
第四步：变化动作 ， 完成步骤3后 ， 挺直腰背 ， 抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置 ， 脚掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬头望前方 ， 伸展背部 。伸直手和脚与地面保持平行 。
4、失眠的饮食推荐
(1)莲子百合粥
材料： 莲子30克 ， 百合15克 ， 大米60克 ， 冰糖末30克 。
做法：将百合去杂 ， 洗净 ， 捌成小片；大米淘洗干净 ， 备用 。锅内加水适量 ， 放入莲子、大米煮粥 ， 八成熟时加入百合片、冰糖末 ， 再煮至粥熟即成 。
用法：每日2次 ， 连服2周 。
(2)金针莲心粥
材料：金针菜20克 ， 莲子心10克 ， 大米50克 ， 白糖30克 。
做法：将金针菜用清水泡发 ， 去杂 ， 洗净 ， 切碎；大米淘洗干净 ， 备用 。锅内加水适量 ， 放入大米煮粥 ， 八成熟时加入金针菜末 ， 莲子心 ， 再煮至粥熟 ， 调入白糖即成 。
用法：每日1次 ， 晚上临睡前服食 。
【练瑜伽能治失眠吗？瑜伽怎么治疗失眠？】

    推荐阅读


    上一篇：你在云南吃过哪些好吃到爆的小吃？

    下一篇：向日葵烂头病的危害与防治方法