一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？ _饮食不节制

长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。

但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

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首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。

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其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。

最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定

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阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。

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我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg 。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg 。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。

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对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。

至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。

为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。

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慢跑作为有氧运动，对于我们的健康是有好处的。要知道，温和而且持续的有氧运动，可以帮助锻炼我们的心脏肌肉功能，改善心脏的血管功能。从而保护好我们的心脏。

不过如果说你的目的就是减肥，那么为了更好更快地达到这个目的，饮食不节制的话可能会需要更多的付出和时间，所以适当的控制饮食，搭配合理的足够的运动，应该是更好的减肥方法。

有氧运动比如我们平时做的慢跑，游泳，快走等，都可以作为日常的锻炼选择。与此同时，控制饮食。并非过度节食，而是减少不必要的热量的摄入，这样更有利于燃烧脂肪，让体重降低。

我自己的方法，就是每天在健身房坚持一个小时左右的有氧运动，同时控制饮食，减少高热量高糖分高脂肪食物的摄入，以前喜欢吃的奶油蛋糕，巧克力，可乐雪碧这些基本上已经全部戒掉了。每天注意新鲜蔬菜和水果的补充，可以满足饱腹感，又不会有太多的热量。

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“一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？”就减肥而言，效果不大，不过却可以达到健身效果。

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为什么说效果不大？因为减肥锻炼需要足够的时间和强度，比如说，一周至少有氧运动三次以上，每次半个小时到一小时，每次运动时的心率应保持在最大心率的60-80% 。

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慢跑是方便的有氧运动之一，一小时8-10公里的慢跑，可以达到减肥效果。一天慢跑5公里，如果是30-40分钟，时间少欠缺；如果是40分钟以上，强度不够。

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一天慢跑5km，可以起到一定程度的减脂效果，起到健身的作用，有助于减少疾病，只是饮食不控制，还会抵消一部分锻炼效果。

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“管住嘴，迈开腿。”良好的饮食和生活习惯是生活质量的基础，适当的健身可以促进体质，但是饮食不注意，减肥还是难以取得效果。要有效减肥，建议增大锻炼力度，有效控制饮食。

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这就看节制到什么程度了。我们几个朋友成立了一个跑步团，之前每周大约跑5次，每次5-7公里。其中两个朋友都是不节制饮食的，但是最终的结果是很不一样的。其中一个朋友瘦了20斤，另外一个朋友一斤都没瘦，当然也没胖。

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主要差别在于一个朋友不节制饮食，跑步以前吃多少，现在还吃多少；另外一个朋友也是不节制饮食，跑步以前吃多少，现在比以前吃的更多。所以前者瘦了，后者基本保持能量平衡。也就是说之前我们这个朋友可能胃口不大好，跑步之后改善了胃口，最终得到了不胖不瘦的结果。另一个朋友吃饭习惯没有变，通过跑步消耗了更多的热量，更多的脂肪，最后就瘦了20斤。而且他并没有专门进行体型训练，现在就能看到马甲线。

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