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对抗老年人失眠的“四步走”秘笈

目录
第一章：对付老人失眠的“四步方法”
第二章：老年人失眠的原因
第三章：保持良好睡眠的建议
第四章：治疗失眠症小妙方
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠 。人们常常会认为老年人失眠是常有的事因此没有在意 。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证 。那么，老年人失眠怎么办呢？下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方 。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后对症治疗 。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律 。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定 。
2、注意睡眠环境的改善 。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉 。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适 。
3、要正确对待失眠 。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大 。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠 。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋 。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息 。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高 。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？
心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面 。可能是老人失眠的主要因素 。
·生理因素
①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒 。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒 。
【对抗老年人失眠的“四步走”秘笈】②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠 。
③睡眠过早，早睡早醒 。
·病理因素
①性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因 。
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等 。
③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠 。
②不安性腿动综合征，老年人多见(约20%)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉 。
③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征 。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少 。
保持良好睡眠的建议
生活体力活动有助于正常睡眠 。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要 。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光 。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光 。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡;如果没有午睡习惯，则最好不睡 。
同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好 。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了 。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态 。
此外，睡前小餐，也有助睡眠 。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡 。这时少量进食，有助于入睡 。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能 。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠 。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样 。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难 。建议这样思考，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的 。这样就会心情平静，容易入睡 。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心 。
安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用 。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止 。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效 。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕 。
治疗失眠症小妙方
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松 。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
三：溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步 。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。这一切会给你一个安稳的梦 。
四：晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处 。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 。
五：泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可 。然后马上进被窝 。
六：要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 。
七：看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法) 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳 。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
失眠食疗，药补不如食补
很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系 。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠 。但是只要我们用科学的方法和饮食对待它，我们一定能克服失眠的，要相信自己！
营养原则
1、经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等 。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果 。另外，有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，可饮一杯糖水 。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 。
3、传统的食疗对失眠也有很好的改善作用：
①桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服 。桂圆肉有补心脾，益气血之功效 。
②猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠 。
总结：睡眠时身体得意休息的最好方式，睡眠时人们养精蓄锐的最好方法，尤其是作为老年人 。失眠是老年人的通病，但是值得人们高度重视 。那么，老年人失眠治疗方一起尝试吧 。

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