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绝经期年龄是多少岁？绝经后该怎么保养？

女性都害怕听到绝经这个词 ， 绝经一般是在更年期的时候出现的 ， 而且现在很多人更年期开始提前 ， 所以绝经也出现得比较早 ， 绝经是衰老的一种征兆 ， 很多人都担心自己会绝经 ， 当然不同的人绝经的年龄不一样 ， 那绝经期年龄是多少岁？绝经后该怎么保养？
【绝经期年龄是多少岁？绝经后该怎么保养？】
1、绝经期年龄是多少岁
绝经期年龄是多少岁？女性绝经期年龄受不同因素的影响而不同 ， 一般情况下是45~55岁之间 。详细的介绍如下：
正常情况下 ， 一般来说 ， 女人绝经期年龄通常在45~55岁之间 。而这一年龄段发生绝经都属于正常 。现实生活中 ， 某些因素都可使得绝经年龄提前 ， 这是在了解女人什么时候会绝经时所必须知道的内容 ， 比如说器官衰老的发生 ， 比如说吸烟等等 ， 而绝经提前 ， 没有激素的作用 ， 而提前衰老 。
国外资料统计 ， 女性闭经年龄40岁以前绝经的女性 ， 死亡的危险性较40~44岁绝经的女性高39% ， 较45~49岁绝经的女性高60% ， 较50~54岁绝经的女性高95% 。所以 ， 了解影响绝经的各种因素 ， 延缓绝经年龄 ， 是中老年女性保健工作中不可忽视的问题 。
绝经期年龄严格地说 ， 每个人的更年期开始时间都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻及分娩经过 ， 以及避孕方法的不同而稍有不同 。我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女 ， 自然绝经期年龄是在42~58岁之间 ， 平均49.5岁 ， 当然还有个别的早到39岁 ， 晚到60岁 。
因此 ， 一般绝经期年龄是在45岁左右 。
2、绝经后如何保养
1、控制体重
严格控制自己的体重 ， 不能太瘦但是也不能胖 。
2、做全身检查
要频繁地进行全身检查 ， 40岁以上的妇女应每半年作一检查 。
3、愉悦心情
每天要要自己的心情愉悦 ， 不要紧张和压力 。对人生要抱着积极态度 ， 不沮丧、不消极 。
4、运动锻炼
进行户外运动以及接受适量的日光照射 ， 都有利于钙的吸收 。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ， 会有助于增加骨密度 。
5、自检乳房
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险 ， 还是应该常做自查 。此外 ， 可以选择合适的文胸 ， 帮助保持乳房形状 ， 缓解乳房下垂等问题 。
6、避免久坐
中年女性要注意避免久坐 ， 并加强腰部锻炼 。平时扭扭腰 ， 做做慢跑 ， 适当补充钙和维生素D ， 可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松 。
7、延缓更年期
女性绝经前后常常出现月经紊乱、欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松 ， 这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系 。
8、保养卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官 。保养卵巢健康 ， 可以延缓衰老 ， 保养正常月经 。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养 ， 防止卵巢早衰发生 。
9、食物保养
女性绝经前后常常出现欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松 ， 这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系 。多吃黄豆、黑豆等 ， 含补肾、养巢、调雌功效的食物 。少食糖和脂肪食品 ， 尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量 。
10、合理饮食
多食用含Ca、P高的食品 ， 如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等 。由于吸烟会影响骨峰的形成 ， 过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢 ， 喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ， 摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失 。因此 ， 在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯 。
3、绝经后如何保养
1、适当运动和锻炼 ， 如广场舞、爬山、慢跑等 ， 多参加团体运动 ， 能改善睡眠质量 ， 促进血液循环和呼吸功能 ， 延缓衰老 ， 减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生 。
2、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险 ， 还是应该常做自查 。此外 ， 可以选择合适的文胸 ， 帮助保持乳房形状 。
3、选择游泳等不会加重关节负担的运动 ， 过了中年要少穿高跟鞋 ， 鞋底厚一点 ， 以保证鞋的缓冲能力 。
4、控制平衡饮食 ， 少吃高脂食物 ， 并在不损伤骨骼的前提下 ， 加强心脏功能锻炼 。在医生指导下 ， 从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益 。
5、定期体检 ， 女性绝经后要定期体检 ， 对自己的身体有一个全面的了解 ， 做到疾病早发现、早治疗 。妇科检查的内容主要是乳腺、女性私处、子宫、输卵管、卵巢等 。
6、处理女性私处干燥 。似乎欲望下降与女性私处干燥有关 。因为女性私处干燥可以引起同房痛 。市面上有女性私处润滑膏 ， 有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种 ， 可以润滑女性私处 ， 解决同房时女性私处干燥的问题 。
7、需注重补血养血 ， 绝经后女性饮食太差 ， 会增加患贫血的危险 。研究人员表示 ， 对老年女性而言 ， 应及早发现贫血症状 ， 尽早通过饮食调理 ， 加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入 ， 同时接受必要的治疗 ， 可以控制老年女性贫血病情 。
8、保持乐观的心态 ， 以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段 ， 保持心理健康 ， 做好心理调适 。可适当培养兴趣爱好 ， 陶冶情操 ， 转移注意力 ， 保持心情愉快 。最重要的是要控制好自己的情绪 ， 学会在逆境中安慰自己 ， 遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉 ， 不能解决的应寻求心理医生的帮助 。
9、多吃新鲜水果和绿叶菜 ， 如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等 ， 这些食物对贫血有较好的治疗作用 。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃 。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物 ， 以弥补血液的流失和降低骨质疏松 。特别是纤维素 ， 能刺激肠的蠕动 ， 防止便秘 ， 降低对胆固醇的吸收 。
10、延缓更年期 ， 女性绝经前后常常出现月经紊乱、欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松 ， 这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系 。多吃黄豆、黑豆等豆类 ， 能降低胆固醇 ， 预防血管硬化 ， 保养卵巢；多吃补肾、养巢、调雌功效的食物 ， 如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等 。少食糖和脂肪食品 ， 特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量 。

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