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缺钙吃什么 宝宝吃哪些食物补钙好

众所周知 ， 钙是人类成长过程中极为占有极为重要地位的 ， 身体缺钙将会直接影响到人体的发育 ， 而宝宝则是比较容易缺钙的 ， 那么宝宝缺钙应该吃什么呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
宝宝补钙吃什么好婴儿的生长速度比较快 ， 因此对营养的需求也不断增加 ， 特别是对钙的需要量相对较多 。日常生活中钙的摄入大多以食补为主 ， 常见的牛奶、豆制品、蔬菜等都含丰富的钙质 ， 下面我们就具体看看婴儿补钙吃什么好 。
1、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶 ， 会容易引发过敏症状 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
温馨提示：豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但 ， 豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
温馨提示：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
温馨提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
宝宝补钙食谱
适合6个月—1岁宝宝的补钙食谱
1、蛋花豆腐羹
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等 。
制法：鸡蛋打散 ， 豆腐捣碎 ， 骨汤煮开;下入豆腐小火煮 ， 适当进行调味 ， 并撒入蛋花 ， 最后点缀小葱末 。
营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙 ， 吃起来也又软又嫩 ， 特别适合给还不太会咀嚼的7个月左右的宝宝吃 。
2、鱼菜米糊
原料：米粉(或乳儿糕) ， 鱼肉和青菜各15—25克 。
制法：将米粉酌加清水浸软 ， 搅为糊 ， 入锅 ， 旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后 ， 分别剁泥共入锅中 ， 续煮至鱼肉熟透 ， 调味后即成 。
营养分析：鱼肉中富含钙 ， 不仅能够促进宝宝长个子 ， 为骨骼发育添砖加瓦 ， 还可促进脑发育 ， 满足身体对多种营养素的需求 ， 不妨经常给6个月以上的宝宝做一些吃 。
适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱
1、松子毛豆炒干丁
原料：松子200克 ， 香干4片 ， 毛豆50克 ， 姜末适量 ， 色拉油25克 ， 枸杞子10克 ， 精盐、糖、麻油、高汤适量 。
制作
(1)将松子入锅上火炒香备用 。
(2)毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗 ， 沥水备用 。
(3)香干切成小丁 ， 胡萝卜切成碎未 ， 枸杞子冲洗干净备用 。
(4)色拉油入锅 ， 油热后爆姜末出香味 ， 再倒入香干、枸杞子调味 ， 煸炒少许时间 ， 倾入毛豆 ， 拌炒均匀 ， 放入调料和适量高汤 。收汤后 ， 洒上松子拌匀 ， 出锅 。淋上麻油 ， 盛入盘中放上装饰菜即成 。
2、鱼松
原料：黄鱼肉750克、料酒50克 ， 盐75克 ， 葱、姜各15克 ， 大料2粒 ， 麻油25克 。
制作
(1)鱼肉去皮 ， 洗净后切7厘米长鱼段 ， 葱切段 ， 姜切片 。
(2)将鱼段放在盘内 ， 加葱段、姜片、花椒、大料、料酒 ， 上笼用旺火蒸20分钟取出 ， 拣去调料、控干水分 ， 顺着纹理撕成丝 。
(3)炒勺置火上 ， 放入油 ， 油热投入鱼丝 ， 加盐 ， 炒至鱼肉水分干时 ， 改小火边炒边揉 ， 至鱼肉发松发亮时即成 。
适合4—6岁宝宝的补钙食谱
1、海带拌腐竹
原料：水发腐竹200克 ， 水发海带200克 ， 熟猪瘦肉100克 ， 胡萝卜25克 ， 黄瓜40克 ， 麻油15克 ， 熟豆油25克 ， 酱油、醋、盐、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量 。
制作
(1)腐竹切寸长丝 ， 入开水中焯透 ， 捞出过凉 ， 沥净水 。
(2)海带、胡萝卜、黄瓜洗净后 ， 均切寸长细丝 ， 熟瘦肉切丝 ， 香葱、蒜瓣各适量 ， 切末 。
(3)将各种丝料配备码好入盘内 ， 洒上香葱末 ， 上桌时加入全部调料 ， 拌匀即食 。
2、油菜海米豆腐羹
原料：豆腐750克 ， 油菜125克 ， 海米30克 ， 植物油75克 ， 麻油10克 ， 盐8克 ， 水淀粉20克 ， 葱花10克 。
制作
(1)豆腐切成1.5厘米见方的丁 ， 海米用开水泡发后切成碎沫 ， 油菜摘洗干净切碎 。
(2)将油放入锅内 ， 热后下入葱花炝锅 ， 投入豆腐、海米末 ， 翻炒几下再放油菜 ， 炒透后加入盐 ， 勾芡 ， 最后放入麻油即成 。
【缺钙吃什么 宝宝吃哪些食物补钙好】结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了宝宝缺钙应该吃什么了吧 ， 宝宝缺钙将会严重影响到宝宝的生长发育 。所以家长们要注意宝宝的身体发育情况 ， 及时的补充钙质 。希望小编的介绍对大家有所帮助 。

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