蹲马步能瘦肚子吗？蹲马步对瘦肚子有什么好处？
运动减肥是一种比较健康的方式 ， 而且是比较有效的一种方式 ， 减肥的运动非常多 ， 针对不同的部位可以选择不同的运动 ， 比如说瘦肚子很多人会选择做仰卧起坐 ， 还有的人会选择蹲马步 ， 那蹲马步能瘦肚子吗？蹲马步对瘦肚子有什么好处？
1、蹲马步能瘦肚子吗
【蹲马步能瘦肚子吗？蹲马步对瘦肚子有什么好处？】
蹲马步时 ， 虽然身体的重心是在腿部 ， 但是腰腹部的力量也是必不可少的 。在蹲马步的过程中 ， 腰腹部的肌肉也需要保持紧绷状态以保持身体的平衡 。不仅锻炼了腰腹部的肌肉 ， 而且能够加快血液循环 ， 提升新陈代谢功能 ， 从而加快热量的消耗 ， 脂肪的燃烧 ， 对瘦肚子也有一定的效果 。
2、对瘦肚子有什么好处
锻炼了腰腹部肌肉 。蹲马步的正确姿势的保持离不开腰腹部的力量支撑 ， 而且在蹲马步时是需要腹部缩进的 ， 即收腹 。腰腹部长期在肌肉紧绷的状态下 ， 肌肉力量得到加强 。而腰腹部力量的增强 ， 又能够支持蹲马步的力度增加 ， 维持时间增加 ， 从而能够使瘦肚子的效果也加强 。
3、瘦肚子要注意什么
(1)注意正确的马步姿势
想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果 ， 蹲马步的姿势就要正确 。上身保持正直 ， 双腿平行分开 ， 两脚之间距离三个脚掌左右的长度 ， 双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了 ， 然后下蹲 ， 脚尖要平行向前 ， 不要往外撇 ， 膝盖向外撑 ， 不能超过脚尖 ， 大腿保持与地面平行 。
蹲的时候速度要适中 ， 不要太快也不要太慢 ， 太快容易导致重心不稳 ， 身体往后仰 。蹲的高度也要适中 ， 蹲的太低会将重心移到膝盖及以下 ， 增加了膝盖的负担 ， 也不要蹲的太高 ， 蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪 ， 减脂去脂的作用 。
(2)蹲马步要持之以恒
蹲马步最重要的就是坚持 ， 每天坚持几分钟 ， 长期坚持下来才能有瘦肚子的效果 。
(3)蹲马步后按揉腹部
在练完马步之后 ， 可以尝试按揉腹部 ， 一方面可以放松腹部肌肉 ， 另一方面按揉腹部可以促进血液循环 ， 起到一定的瘦肚子的作用 。
4、小贴士
想要瘦肚子还可以尝试像空中踩单车、仰卧起坐、高抬腿、跳肚皮舞等运动 ， 都是有比较好的瘦肚子的效果的 。
5、注意正确的马步姿势
想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果 ， 蹲马步的姿势就要正确 。上身保持正直 ， 双腿平行分开 ， 两脚之间距离三个脚掌左右的长度 ， 双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了 ， 然后下蹲 ， 脚尖要平行向前 ， 不要往外撇 ， 膝盖向外撑 ， 不能超过脚尖 ， 大腿保持与地面平行 。
蹲的时候速度要适中 ， 不要太快也不要太慢 ， 太快容易导致重心不稳 ， 身体往后仰 。蹲的高度也要适中 ， 蹲的太低会将重心移到膝盖及以下 ， 增加了膝盖的负担 ， 也不要蹲的太高 ， 蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪 ， 减脂去脂的作用 。
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