跳绳能瘦胳膊吗？跳绳可以瘦手臂吗？
很多女生都有胳膊粗的苦恼 ， 在夏天不仅不敢穿无袖的衣服而且还显得上身比较壮 ， 所以急需想找个运动方法去瘦手臂 。而跳绳是一项操作简单、耗能多的有氧运动 ， 那跳绳能够有效瘦手臂吗？
1、能瘦手臂
跳绳是一项健身减肥效果非常明显的全身运动 ， 能够瘦手臂 。跳绳这项运动主要以跳跃为主 ， 使全身的肌肉都能够得到锻炼 ， 使肌肉变得紧实 。跳绳的时候用手腕转动跳绳 ， 带动手臂运动 ， 所以跳绳能够有效地瘦手臂 。但是要注意每天跳绳的时间 ， 应该在30分钟到2个小时之间 ， 小于30分钟不会起到效果 ， 而运动过量则会对肌肉造成负担 。
2、跳绳方法
跳绳操作比较简单 ， 所以出现了各种花样跳绳来增加趣味 ， 增加难度 。但首先要保持正确的跳绳动作 ， 双脚跳绳的时候要保持双脚并拢 ， 用手腕来转动跳绳并注意保持手臂的弧形摆动 。其次在跳绳的时候可以尝试不同的跳绳动作 ， 在减肥的同时又享受跳绳不同乐趣 ， 例如单脚屈膝跳、交叉双臂跳等 。
3、放松方法
在跳绳开始前和结束后都需要让自己的身体肌肉先放松下来 。在开始的时候可以先活动一下手腕脚腕 ， 然后进行热身活动 ， 让身体活动开 。在跳绳后可以多做一些伸展运动和按摩 。例如跳完之后做伸展手臂的瑜伽 ， 也可以按摩手臂让紧绷的肌肉放松下来 。在平时也可以通过其他运动方式来瘦手臂 ， 例如哑铃和平衡支撑 。
【跳绳能瘦胳膊吗？跳绳可以瘦手臂吗？】
推荐阅读
- 练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
- 跳绳腿会粗吗
- 每天跳绳腿变粗吗
- 老年人跳绳锻炼身体的好处有哪些
- 如何瘦腿跳绳好
- 如何提高跳绳水平
- 怎样跳绳效果好呢
- 怎样选跳绳的绳子呢
- 为什么追梦格林经常甩胳膊咆哮却很少因为这个吹技术犯规
- 打排球胳膊肿了怎么办呢