练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗？练腹肌能减肚子吗？
随着人们生活水平的提高，越来越多人喜欢健身锻炼身体或者是塑造身形 。其中练腹肌是很多人都喜欢的健身项目，大多数练腹肌的目的都是为了能够将肚子上的肉减掉 。那么练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗？练腹肌能减肚子吗？练腹肌可以瘦肚子吗？
1、能减肚子的赘肉吗
练腹肌对于减掉肚子上的赘肉有一定效果 。
在进行腹肌锻炼时，对于肚子上的赘肉或多或少能起到一定的消耗热量，燃烧脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果 。
2、减肚子效果好吗
练腹肌对于减肚子的效果比较小 。腹肌锻炼一般是针对腹部局部的力量训练，是以锻炼肌肉为主，消耗脂肪效果比较小；而且光靠局部的力量训练，减掉肚子上的赘肉效果是比较小的，想要达到最好的瘦肚子效果是需要通过全身性的有氧运动来实现的 。
3、怎么做增强瘦肚子效果
【练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗？练腹肌能减肚子吗？】
搭配有氧运动
单纯的腹肌锻炼对于减去肚子上的赘肉效果比较小，所以要配合全身性的有氧运动 。可以进行像慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈等方式，每次持续运动半小时以上，每周至少运动3-5次 。
局部锻炼
在进行了全身性的有氧运动之后，可以进行相应的局部锻炼，如可以锻炼腹肌的仰卧起坐、卷腹、平板支撑等 。
配合饮食控制
在进行全身性的有氧运动和局部腹肌力量训练时，也要配合合理的饮食控制，最好是将饮食结构调整为低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食结构 。
4、要注意什么效果好
锻炼方式多样化
在进行腹肌锻炼时，可以不要总是只有一种锻炼方式，可以尝试让锻炼方式多样化，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中踩单车等 。
注意热身运动
不管是进行哪种运动锻炼，在开始之前都需要进行充分的热身，把身体关节、肌肉都活动开来，使其以最快速度投入到锻炼中，增强锻炼效果 。
锻炼后进行放松
在锻炼结束之后，要对身体进行放松，可以做拉伸运动或是按摩拍打锻炼部位，能帮助缓解紧张状态的肌肉，使其得到放松 。
5、练腹肌饮食要注意什么
(1)平衡饮食
想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点 。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果 。
(2)清淡饮食
锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果 。
(3)补充高蛋白食物
蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长 。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物 。
(4)多吃粗粮
如果本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物 。
(5)多喝水
喝水能够帮助促进体内的新陈代谢，提高消化效率，能够帮助减脂，而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素；而且水分能够滋润肌肤，增加皮肤的弹性，可以使得腹肌的外观更加完美 。
(6)选择天然食物
尽可能的选择天然食物，，早上可以用牛奶和鸡蛋搭配，中午和晚上适量的减少主食的摄入，适当增加蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入 。
(7)养成好的饮食习惯
要改掉之前不良的饮食习惯，一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子 。
(8)多吃水果蔬菜
锻炼腹肌的时候，可以多吃些水果蔬菜，不仅能补充维生素，还能够帮助身体恢复，增强腹肌锻炼效果 。像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等 。
(9)避免高热量高脂食物
高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢，抑制生长激素的分泌，对于肌肉的生长是会有影响的 。
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