骑动感单车能提臀吗？骑动感单车提臀效果好吗？
动感单车是健身房内的健身器材之一 ， 也是很多人选择的锻炼工具 ， 它和自行车很相似 ， 但是它是在原地踩踏的 。动感单车是很多女生认可的减肥健身器材 ， 并且还有提臀的作用 ， 因为其动感单车需要臀部用力 ， 并能塑造臀部的线条 。那么 ， 骑动感单车提臀的效果好吗？ 。
1、骑动感单车能提臀吗
骑动感单车可以提臀 。
骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行 ， 还有冲刺阶段的 。因此这个过程中 ， 动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动 ， 既可以消耗热量 ， 还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量 。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点 ， 骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中 ， 燃烧脂肪 ， 对臀部也有减脂塑形、提臀的效果 。
2、骑动感单车注意什么提臀效果好
臀部与腿部一起发力
骑动感单车不要单靠腿部发力的 ， 既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身 ， 那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力 ， 这样才能起到塑造臀型的效果 。
3、注意骑动感单车时的姿势
运动时的姿势对于运动效果是有着非常大的影响 ， 骑动感单车也不例外 。首先 ， 调整好车座高度 ， 站在单车尾部车座一侧 ， 抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 ， 车座的高度应该与大腿前侧的高度一致 。然后让上半身尽量前倾 ， 臀部往后坐 ， 类似于杠杆原理 ， 这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉 。
4、做好这4步更能加速臀型塑造
想要臀部有更好的塑形效果 ， 除了坐姿以外 ， 还要注意脚下的动作 。总的来说 ， 可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步 ， 即用臀大肌发力用力向下蹬 ， 然后借助股二头肌将脚踏板拉回来 ， 再用髂腰肌发力把腿提起 ， 最后股四头肌发力 ， 踢回到起始姿势 。
5、其他能提臀的动作
抬骨盆
预备姿势：躺在地（垫子）上 ， 双手平放在身体两侧 ， 掌心朝下 ， 两脚平放 ， 两脚距离与跨部同宽 。运动动作：头部和双手保持贴紧地面 ， 抬起胯部（骨盆）收紧臀肌 。
6、频率：做3组 ， 每组12次 ， 每组之间休息1分钟 。
建议：运动过程中不要让臀部着地 。收紧臀肌时吸气 ， 放松时呼气 。
抬膝盖
预备姿势：双膝跪地 ， 手臂撑地 ， 两手距离与肩膀同宽 ， 膝盖位置与腰部对齐 。
运动动作：一条腿往后延伸 ， 曲起呈90度角 ， 大腿与地面平行 ， 然后一边呼气一边向上抬起这条腿 。
频率：做两组 ， 每组每条腿各做8到10次 。
建议：运动过程中 ， 腹部全程收紧 。
7、全身练习
8、预备姿势：躺在地上 ， 手臂平放身体两侧 ， 掌心朝下 ， 弯曲膝盖 。
运动动作：抬起骨盆 ， 腰背部 ， 大腿和胸部 。抬起一条腿 ， 与腰部保持垂直 ， 然后放回地面 。
9、频率：做两组 ， 每组左右两边各10次 。
10、建议：全程收紧臀部 ， 颈部保持灵活 ， 骨盆尽量与地面平行 。
11、做好这4步更能加速臀型塑造
想要更好的塑形效果除了坐姿以外 ， 还要注意脚下的动作 。总的来说 ， 可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步 ， 即用臀大肌发力用力向下蹬 ， 然后借助股二头肌将脚踏板拉回来 ， 再用髂腰肌发力把腿提起 ， 最后股四头肌发力 ， 踢回到起始姿势 。
【骑动感单车能提臀吗？骑动感单车提臀效果好吗？】
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