怎么快速有效瘦小腿？
其实这话我再悟空问答中不知道说了多少次了 。
根本就没有办法局部减脂 。除非你是去局部抽脂吧 。
但是这种反自然的方法副作用我就不用再说了 。
但是我虽然总说么有局部减肥法 ， 但是总是会有办法的 。
办法就是吃好喝好然后迈开腿 ， 把身体的体脂率降下来 ， 然后再做拉伸类的训练 ， 重塑肌肉形态 ， 小腿儿也就瘦了 。
不过在训练的过程中 ， 我们要经常训练到小腿就是了 。
但是在开始之前我们需要了解一下小腿 ， 了解小腿肌肉组成部分 。
每个人因为身高体重 ， 高矮胖瘦都不一样 ， 所以小腿的肌肉状态是不一样的 。
所以我们要知己知彼方能百战不殆啊！
小腿肌肉构成主要有Soleus比目鱼肌 ， Tibialis anterior 胫骨前肌 ， 和Gastrocnemius腓肠肌 。
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而小腿粗壮的原因是有很多的 。比如先天的遗传因素 ， 还有些是因为经常运动的姿势造成的 ， 还有就是脂肪 。
不管是什么原因造成的 ， 我们都可以通过外力来改变一点点 。
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瘦腿训练开始之前 ， 你先看一下自己的小腿上的肉是松软的还是紧实的 。
如果是那种特别紧实的小腿的话 ， 是比较难的 ， 但是只要你自己坚持下去 ， 肯定能细很多的 。
紧实型的小腿 ， 可以自己先每一遍都拍打5分钟 ， 是为了加快血液循环 。
然后再做拉伸 ， 塑型 。
这个拉伸肌肉的教程 ， 只要能坚持下来 ， 大腿小腿一起瘦 。
特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。每个动作30秒 ， 坚持2周 ， 你会看到明显的改变 。
1臀部 ， 扁平臀的福音
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其中有很多是比较难的动作 ， 你自己都可以简化 ， 然后尽力而为 。
你也可以再日常中经常锻炼的 ， 不管是在什么场合 ， 只要有那么几分钟时间 。
在地铁上
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简单易学的按摩方法 ， 随时随地给自己的小腿做按摩~~~~
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除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 很容易引致小腿和脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， B2可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 ， 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
其他网友观点
1.瘦腿异常艰难 。你只有全身减脂才有可能带动腿部脂肪的减少 。没有其他方法可以有效瘦腿 。
2.没有局部瘦身的科学方法 。因为你无法控制身体消耗的脂肪来自于哪个具体部位 ， 你怎么能期待锻炼腿部就能消耗腿部的脂肪呢？
3.训练腿部肌肉只会让腿部更粗 。任何力量训练都是在促进肌肉肥大 ， 没有任何力量训练可以让肌肉缩减的 。
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4.拉伸按摩不会瘦腿 。肌肥大力量训练后也都会进行拉伸和筋膜放松 ， 如果拉伸按摩会让肌肉缩小的话 ， 就没人会在力量训练后拉伸放松了 。
5.告诉你快速瘦腿的都是骗子 。一是根本就不可能快速瘦腿；再者就是当时能看到瘦腿效果的手法很快就会恢复原状！
其他网友观点【怎么快速有效瘦小腿？】来分享一下个人坚持了一个月的小过程 ， 小腿有瘦 ， 重要的是小腿肌肉提升会显得小腿长 。
"面壁思过"(这名撑是我自定的)
动作如下：
1、直立 ， 身体距离墙面是伸直手臂的长度 。
2、右手扶墙 ， 右脚贴在左腿的小腿肚上 ， 垫脚尖 ， 做15下 。
换左手扶墙 ， 换左脚贴在右腿的小腿肚上 ， 垫脚尖 ， 做15下 。
左右各做15下为一组 ， 每次坚持3组！~~~~
一个月之后你会见到效果……高兴 ， 今儿个真高兴~~
注：
在做的时候尽量提升自己的身体 ， 身体不要歪不要松垮下来 ， 直！！！直直！！身体一定要直立~~~垫脚尖的时要尽量再尽量的垫高些 ， 如果能保持身体直立的话也是可以瘦到腰后俩侧的肉肉 。
做几下垫脚尖你就会觉得小腿酸 ， 热 ， 这就说明有效果 ， 一定要坚持 ， 身体在没劲 ， 也要撑~~死撑~~~我很懒的 ， 懒到什么程度呢~~就是除了还没在我未来婆婆的眼里现形 ， 认识我的人都知道~~可是为了....为了....我豁出去了~~~~！！！
我当时坚持了一个月 ， 下了班 ， 洗澡之前做三组 ， 那个汗啊~~~我妈催我洗澡 ， 我跟她说要先去整个桑拿....
坚持一个月之后 ， 每隔三差五的做一组 ， 闲着没事就做一组 ， 累了就歇歇 ， 反正闲着也是闲着 ， 面壁思过一下吧~
想屁股翘瘦大腿内侧 ， 做蹲起 ， 两脚间距约肩宽 ， 两手交叉放于脑后 ， 站立 。做的时候身体尽量不要向前趴 ， 起身的时候意志力放在臀部于大腿上 ， 几次下来 ， 你就酸的起不来了 ， 同样要坚持 ， 每天50下 ， 做不来就减点 ， 做30下 ， 坚持一个月 ， 屁股会翘的很性感 。。如果屁股大 ， 就多坚持一俩个月 。
努力不会白费的！！~~
祝瘦腿成功！
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