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哪些食物可以控制血糖？盘点具有控制血糖作用的食物

现在的人们得糖尿病的有很多，大多数都是偏肥胖的患者 。我们都知道对于糖尿病人来说最主要是要控制血糖，而我们平时吃的食物中大部分都含糖，就连每天吃的米饭含糖量都比较高 。含糖量的食物实在太多了，那有哪些食物是可以控制血糖上升的呢？ 。

1、可控制血糖的食物
1、南瓜：
南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，临床上有南瓜代替部分主粮，可见血糖下降而无饥饿感 。也有人采用南瓜粉30克/日作为治疗糖尿病的辅助剂，对改善糖尿病症状有效 。许多文献报道，糖尿病病友合理地食用南瓜是有益的 。
2、番石榴：
据初步研究发现石榴叶比鲜果更好，且具有一定的调节血糖的作用 。动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷，该物质对胰岛素水平无明显改善 。因此，推测其不是通过改善胰岛功能，很可能是提高机体周围组织对葡萄糖的利用率来调节血糖 。据此，病友长期用石榴叶煎水代茶饮是有益的 。
3、鳝鱼：
黄鳝鱼中含有“黄鳝鱼素A”和“黄鳝鱼素B”，这两种物质具有恢复正常调节血糖生理功能的作用 。实验证明，黄鳝鱼素对高血糖具有显着的类胰岛素降血糖作用 。因此，病友经常食用鳝鱼(烹调方法不限)是有益的，一般坚持每天食用100~150克，连续3~4周可见空腹血糖下降，尿糖减少 。
4、桑叶、桑椹：
许多报道称桑叶、桑椹有辅助治疗糖尿病的作用 。其有调节血糖作用的为桑叶总多糖，但作用机理不明 。用桑叶泡茶，长期饮用不会对病情产生不良影响，有条件的病友不妨一试 。
此外，茶叶、荷叶、玉米须、鲫鱼、鳅鱼、桑椹、绿豆等对改善糖尿病多饮、烦渴等症状有一定疗效 。麦麸、魔芋精粉、海带、石花菜等富含膳食纤维的食物也有间接调节血糖作用 。
5、银耳：
又称白木耳，含丰富的膳食纤维，且热能较低 。近年报道，银耳含有丰富的银耳多糖，其对胰岛素降糖活性有明显影响 。经动物实验研究表明，银耳多糖是以配基修饰的形式影响胰岛素活性，可将胰岛素在体内的作用时间从3~4小时延长至8~12小时 。此外，白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用 。
上文介绍的五种食物，不仅营养价值丰富，它们还有控制血糖的养生价值，对于糖尿病人患者来说是最佳食材 。当然，即使你没有糖尿病，控制血糖也是养生保健的重点，也可以多吃这些食物哦 。
2、准妈妈饮食治疗原则
一、少量多餐
一次吃太多、太饱，血糖就容易突然升高，建议少量多餐，将每天摄取的食物分成6餐，一般为“三大餐三小餐” 。另外，孕妇空腹太久时，容易产生酮体，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心 。
二、少吃含糖饮料及甜食
糖妈妈也不是完全不能吃糖，只是专家认为，重点是应避免吃精制糖及制品，尤其要避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等含糖饮料及甜食，以防餐后血糖快速飙升 。
三、蛋白质要适当
【哪些食物可以控制血糖？盘点具有控制血糖作用的食物】 每天蛋白质摄入在80-100克(每100克肉类含蛋白质15-20克)，应保证摄入的蛋白质1/3以上为优质蛋白质，如肉、奶、蛋、禽、海产品、豆制品等，最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但不要把牛奶当作水喝，以免脂肪过高 。
四、选择膳食纤维高的食物
在总量一定情况下，多摄取高纤维食物，特别是多选择豆类及豆制品(这类食物升血糖的指数低)，如绿豆、红豆等，并巧妙添加进主食，做成红豆饭、绿豆饭等 。
另外，增加蔬菜的分量、吃新鲜水果(不要喝果汁)等，这样搭配可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感 。但千万不可无限量地吃水果，尤其像葡萄、西瓜、龙眼等含糖分高的水果更应少吃 。
五、注意热量需求
发现妊娠期糖尿病时一般都处于怀孕中、晚期，为保证总能量不少，所以米饭、面条等主食每天应保证250-350克 。玛丽医生说，尽量选择纤维含量较高的主食，不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及粘性大的食物，可用五谷饭取代白米饭，选用全麦面包代替白面包等 。这样由于食物消化时间长，更有利于血糖的控制 。
整个妊娠过程中，体重增长最好控制在12.5公斤以内，一般不能超过15公斤以上 。
准妈妈怀孕期需要补充营养是一个正常现象，需要我们注意的是小心营养过盛，那个时候就有点哭笑不得了，不是因为怕长胖，而是怕您的身体吃不消 。当然更重要的还是为了准妈妈的健康着想 。

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