男性要如何保健？男性保健要注意哪些地方？
【男性要如何保健？男性保健要注意哪些地方？】
现在社会的压力变得越来越大，尤其是男性朋友，什么房贷、车贷、生活、工作、家庭等等，长期的处于压力之下，身体肯定会有一定的影响，那你们知道男性朋友要怎么保健身体吗？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性朋友如何保健身体 。
1、男性要如何保健
精力
血糖与精力息息相关 。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入 。此外，B族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜 。
体力
耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物 。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康 。对应的食物来源：深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类 。
耐力
提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联 。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子)，维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类 。
爆发力
蛋白质和维生素C是主要影响因素 。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳) 。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质 。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果 。
男性要关爱自己的身体健康，有一个健康的身体才能为家人遮风挡雨，男性“四力”保健从现在开始 。
2、减肥壮阳的动作
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人行房时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时，要确保动作非常柔和 。
第二种练习 。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿，再重复以上动作2或3次 。
三、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
双肩锻炼
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次 。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的欲望高潮 。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力 。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受 。
这套练习主要训练排尿控制肌肉 。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难 。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉 。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了 。按这种方法做，持续计数至3 。练习一段时日后，你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10 。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉 。
第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿 。这时你将感到腹壁同样也绷紧了 。
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