易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

女性失眠原因及危害有哪些？调理失眠的食谱有哪些？

女性在生活中很容易出现失眠的症状，这会对健康造成很多不利的影响，需要小心调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么女性失眠原因及危害有哪些？调理失眠的食谱有哪些？女性失眠的原因有藕很多，下面就来详细了解如何调理女性失眠最好吧 。

1、女性失眠的原因
1、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠 。
2、躯体因素：失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病 。
3、环境因素：环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好 。
4、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多 。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
2、女性失眠的危害
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 。
2、长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂 。
3、记忆力减退、头痛 。失眠后往往会导致精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状，导致健忘、神经衰弱等 。
【女性失眠原因及危害有哪些？调理失眠的食谱有哪些？】 4、影响工作、学习和生活 。失眠导致工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世 。
5、植物神经功能率乱 。长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能率乱，严重者会形成精神病、神经官能症等 。
6、过早衰老，缩短寿命 。失眠使机体抵抗能力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命 。
3、调理失眠的食谱
【桑葚杏仁奶】
材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀 。
2、牛奶中加入白糖煮沸 。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟 。
4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶 。
5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可 。
【牛奶炖蛋】
材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均
3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出
4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟 。
【桂圆芝麻小米粥】
材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许
1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净 。
2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香 。
3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可 。
【百合莲子瘦肉汤】
材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片 。
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟 。
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟 。
4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火 。
长期失眠是非常危害身体健康的，尤其对于女性来说，更是肤色暗黄，没有精神的大忌 。所以要多爱护自己一点哦~
4、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率 。

    推荐阅读


    上一篇：宝宝胎心监护时不跳了是怎么回事 胎宝宝淘气的5个瞬间

    下一篇：中医养生到底有哪些秘诀？中医养生到底有哪些禁忌？