健腹轮使用方法有哪些？健腹轮正确使用方法
健腹轮是一种既适合男性健身，也适合女性锻炼的一种健身器械，这种器械的构造十分简单，而且轻便，但是功效却极大，男性使用可以有效锻炼肌肉，尤其是腹肌，而女性使用则可以有效瘦腿，减肚子，而且还可以塑造完美体型，那么健腹轮应该如何正确使用呢？其有哪些使用方法呢？我们一起来看看 。
1、面壁式使用方法
训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者 。
手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作 。
2、跪姿使用方法
训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部 。
跪在地面，双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿势 。如此反复操作 。
3、站姿使用方法
训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位 。
站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋气 。进行反复操作 。
4、练小腿的使用方法
训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用 。
坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮 。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作 。
5、练后背使用方法
训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带 。
坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时身体要向后最大限度的延伸，再回归原位，重复操作 。
6、瑜伽式使用方法
训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生 。
坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄向前推动，同时身体向前延伸到最大限度后回归原位 。
7、练胸肌使用方法
训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿
需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量 。
8、拉伸使用方法
双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢下垂，直至健腹轮触碰到脚尖，保持这个姿势15s 。
9、脚尖着地使用方法
用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢往前推 。
10、膝盖跪地使用方法
膝盖着地，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢的往前推送 。
11、使用注意事项
1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可 。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式 。
2、并非所有人都适合使用健腹轮 。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少 。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的 。不过，考虑到磨损和耐用问题的话，假如你体重不超过200斤，那么建议选择中端的健腹轮 。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了 。
3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间 。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等 。
【健腹轮使用方法有哪些？健腹轮正确使用方法】
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