怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少
对于怀孕中的孕妈妈来说似乎家里的人总是怕孕妈妈吃不饱 ， 毕竟需要两个人的营养 ， 因此在丰富的饮食中很多的孕妈妈的体重就会飞速的上涨 ， 虽然孕期长胖是一件很正常的事情 ， 但是孕期的体重增长也是有技巧的 ， 下面的小编为大家分享怀孕期间体重增加过多怎么办 ， 孕期体重正常增重范围是多少大家一起来看吧 。
导致女性怀孕期体重过重的因素【怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少】1、本来就有肥胖
怀孕体重增加很正常 ， 但如果你本来就肥胖 ， 你会有3倍的机率比一般孕妇增加更多的体重 。理想情况下 ， 过轻者应增加12~18公斤 ， 正常者可增加15~18公斤 ， 过重者不应超过5~9公斤 。
2、你的压力太大
如果你的压力太大 ， 你有可能会在日后的生活和怀孕期间增加不少体重 。这是因为压力会减慢新陈代谢 ， 导致体重增加 。
孕妇
孕妇体重增加太多也不好 。
3、没有足够睡眠
你经常熬夜、睡眠不足?这种习惯会让你在怀孕期间增加不少重量 。睡眠不足会导致对糖和脂肪食物的渴望 ， 还会降低新陈代谢 。因此 ， 每天至少让自己睡7~8小时 。
4、吃的比需要多
很多女性认为怀孕期间要吃两人份 ， 所以在怀孕初期吃了很多 。但实际上 ， 怀孕初期并不需要太多额外的热量 。你只需要在怀孕中期增加额外的340卡路里 ， 怀孕后期增加450卡路里 。
把握孕期增重的合理速度
1.孕早期理想体重增幅：2KG左右?
孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应 ， 准妈妈增重有些难度 ， 甚至会出现体重不升反降的情况 。不过这个阶段胎儿体积小 ， 宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求 ， 所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧 。
2.孕中期理想体重增幅：5KG左右
进入孕中期 ， 胎儿生长发育速度加快 ， 孕妈也进入了体重增加的快速期 。再加上之前的妊娠反应有所缓解 ， 准妈妈的食欲会相应提升 。但是要注意全面均衡的膳食结构 ， 避免暴饮暴食 ， 少吃只有热量、没有营养价值的食物 ， 可别让肉肉只长在自己身上 。
3.孕晚期理想体重增幅：5KG左右
通常怀孕9个月以后 ， 准妈妈的体重增速会放缓 ， 甚至出现小幅的减重 。可是不能因此就放松对体重的控制 ， 因为越是到了孕晚期 ， 胎儿体重增加迅速 ， 再加上羊水的重量 ，
宝妈体重变化会非常明显 。所以产前最后三个月 ， 最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右 。
需要提醒的是 ， 以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值” ， 因为每一位孕妈基础体重不同 ， 所以孕期的体重变化也会有个体差异 。通过逆向推算 ， 一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG ， 再加上胎盘、羊水重量约1.5KG ， 而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG ， 所以整个孕期的体重增幅在13KG左右 。如果想要更精确地了解孕期增重范围 ， 孕妈可以根据自身的孕前BMI值 ， 即BMI=体重(千克)/身高(米)2 ， 参考以下数值：
孕期体重“失控”会怎样?如果宝妈在孕期体重“超标” ， 可能会造成“巨大儿”宝宝 ， 也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克 。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病 。同时 ， 对于准妈妈来说产前体重增长过多 ， 会加重妊娠并发症或孕期不适 ， 增加分娩痛苦 ， 对产后恢复也不利 。反之 ， 如果孕妇对于体重控制过于严苛 ， 同样也会影响到胎儿的发育 。准妈妈不要为了保持身材 ， 在孕期过度节食 。因为宝宝的营养来源完全依靠母体 ，
所以孕妈如果吃得太少 ， 那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子 。
为了控制体重 ， 宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯 ， 确保均衡的营养摄入 ， 这对于产后的哺乳也会大有帮助 。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品 ， 母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期 。比如 ， 母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障 ， 抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的天生搭档 ， 完善大脑网络 ， 促进神经信号的快速传递 ， 宝宝的大脑更聪慧、更敏捷 。
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