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专瘦腰腹赘肉的6套减肥操 如何瘦身

每当说到减肥 ， 大家是不是有很多烦恼要倾诉呢 ， 正确有效的减肥方法一直是我们所希望掌握的 ， 但你知道你的的减肥方法是正确的吗？今天小编就与大家一起来看看如何减肥才是最健康的？如何做才能更快达到你想要效果？
现在对于很多朋友来说 ， 好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法 ， 也看不出什么很好的效果 。小编告诉你我们减肥要找对方法 。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍 。让你拥有不一样的瘦身效果哦 。
一、体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上 ， 左腿在你的身体前面弯曲 ， 左手放在地上以支撑身体 。把你的右脚平放在地上 ， 这样你的右脚就在你的左膝盖前面 ， 右膝盖朝向天花板方向 。把你的右臂放松放在右膝盖上 。
B、收缩你的腹部 ， 把身体压向你的左手 ， 抬起你的臀部离开地面 。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示) ， 伸直你的右腿 ， 把你的右臂举过你的头顶 ， 这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了 。保持10到30秒钟 ， 回到初始位置 ， 然后换另外一侧开始做 。
【专瘦腰腹赘肉的6套减肥操 如何瘦身】二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上 ， 双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板 ， 脚趾尖绷直 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服 ， 你可以弯起你的右腿 ， 把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈 ， 把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气 ， 结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动 ， 不要摇摆 ， 同时收紧腹部 。做6次绕圈运动 ， 然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动 ， 不过这时要把手放到你的脑后 ， 胳膊肘外翻 。上半部身体上抬 ， 抬起你的头 ， 颈和肩膀离开地面 ， 收缩你的腹部 。
B、吸气 ， 同时把你的身体转向右方 ， 右膝盖和左肩膀尽量靠近 ， 伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示) 。呼气 ， 然后换另外一侧开始做 。这是一组 ， 做6组 。
四、踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下 ， 双腿伸直 ， 并紧 ， 这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体 ， 把你的肋骨抬离地面 。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。(如果这个动作让你觉得不舒服 ， 伸开你的左臂在地上 ， 把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿 ， 与髋关节同宽 ， 弯曲你的脚 ， 这样你的脚趾就朝向前方了 。
B、在你踢腿的时候呼气 ， 把你的右腿可能的向前踢 ， 同时数着“踢 ， 踢” 。吸气 ， 伸直你的脚趾 ， 把你的腿摆回来 ， 摆过你的左腿 。这是一组 ， 不要放低的腿做6组 ， 然后换另外一侧开始做 。
五、背部旋转伸展运动
A、趴在地上 ， 前额放在你的手上 ， 手掌放在地上 ， 双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部 ， 肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体 ， 背部朝向中心 。换左边重新开始做 ， 继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。
六、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上 ， 腿抬起 ， 膝盖弯成90度 。大腿向上伸直 ， 腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧 ， 手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩 ， 同时把你的背部压向地面 。
B、吸气 ， 放低你的左腿 ， 同时数着“下 ， 下” ， 只是从你的髋关节开始动 ， 把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼气 ， 然后把你的腿抬回到初始位置 ， 同时数着“上 ， 上” 。然后换你的右腿做 ， 继续交替双腿做 ， 直到你的每条腿都做了12下 。
怎样减肥最快最有效
1、熏脐法
熏脐是中国的养生疗法 ， 早在《黄帝内经》中就有所记载 。肚脐是人体经脉血管交汇之处 ， 而且在构造上没有脂肪组织 ， 所以吸收力最佳 。利用红外仪及传统中草药 ， 以热力熏脐 ， 可以促进新陈代谢 ， 有助肠胃蠕动 ， 不仅能排除宿便、调理肠胃 ， 更能改善腰酸症状及排除胀气 。
2、保暖法
人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃 ， 所以夏天睡觉时冷气不宜过冷 ， 冬天也要多盖点被 。因为皮肤细胞感应低温时 ， 代谢活动会减弱 ， 脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间 。
3、呼吸法
挺直脊背端坐 ， 吸气并收缩腹部 ， 持续约20秒 ， 然后放松并呼气 。16次为一组 ， 早中晚各练习一组 ， 能够加快全身血液运行 ， 带动肠部作伸缩活动 ， 帮助清除积聚于肠内地废物和毒素 ， 提高消化能力 ， 降低腹部囤积脂肪的机会 。
4、按摩法
腰腹相连 ， 因此想要瘦腰 ， 瘦腹也同样重要 。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌 ， 同样有让腰部纤细的效果 。按摩的方法同样是双手从两边按捏、揉点、提拿 。
按摩瘦腰法可以作为瘦腰的一种辅助方法 ， 如果想更快看到腰部瘦下来 ， 也可以多做瘦腰运动 ， 这样双管齐下 ， 腰部赘肉更快消失 。
每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮 ， 有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿 ， 因为西柚本身就有刺激淋巴的作用 。
结语：以上就是今天小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法 ， 其实都很简单哦 。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果 。那么上文小编介绍的两套健身操你们学会了吗？真的有很好的效果哦 。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦 。

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