锻炼腰腹有哪些招式？锻炼腰腹的招式有哪些？
随着社会的不断进步 ， 越来越多的人开始注重养生 ， 但同时也是因为长期的工作 ， 导致 ， 越来越多的人开始发胖 ， 尤其是一些男性的肚子越来越大 ， 乃们知道男性锻炼腰腹的招式有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下锻炼腰腹的招式 。
1、锻炼腰腹的招式
第1式
1.四肢着地 ， 双手平贴于地上 ， 后背打直保持水平 ， 眼睛直视前方 。
2.后背缓缓向上隆起 ， 保持约10秒左右（来回动作反覆做10次） 。
第2式
1.双脚弯曲平躺于地面上 ， 背部着地、双手交叉置于胸前 。
2.下半身姿势保持不变 ， 头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反覆做10次） 。
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上 ， 背部着地、双手张开呈大字形置于两侧 。
2.用腰部力量抬起背部 ， 臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反覆做10次） 。
第4式
自然平躺于地面上 ， 双脚伸直 。
2.抬起下半身 ， 紧缩下腹部肌肉 ， 保持停留约10秒左右（来回动作反覆做10次） 。
第5式
【锻炼腰腹有哪些招式？锻炼腰腹的招式有哪些？】
1.侧躺于地面上 ， 用手支撑头部保持身体平衡 。
2.上身姿势保持不变 ， 缓缓抬起右脚 ， 停留约10秒后再换边（来回动作反覆做10次） 。
第6式
1.双脚弯曲平躺于地面上 ， 背部着地、双手张开置于两侧 。
2.利用腿和腰的力量 ， 让双脚向上撑起跨过头部 ， 脚尖置于前方地上 。
只要采用科学运动方法和合理营养 ， 一定可以获得比较理想的减脂效果 。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动 ， 使之成为生活习惯的一部分 ， 才能保持好身形 。
2、练出腹肌的方法
1、应该如何锻炼下腹部
当然 ， 诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分 。但长期以来 ， 人们一直有一种错误的观点 ， 那就是腹部有上腹部和下腹部之分 。其实 ， 腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉 。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分 。如果你希望下腹部得到更多刺激 ， 那不管做什么锻炼 ， 都应在每次反复动作时紧紧地收腹 ， 特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收 。有些人似乎能够立刻领会这个概念 ， 而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识 。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
出于某种原因吧 ， 人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部 ， 每天都得锻炼上好几个小时 。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的 ， 不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好 ， 反而会让你觉得腰酸背痛 。和其他肌肉一样 ， 对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙 ， 每次锻炼之后起码要休息一天 。每次锻炼做3~10套动作 ， 每套动作8~15个反复 。每个动作都要到位 ， 这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了 。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样 ， 只要你坚持正确的锻炼 ， 定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部 。不过 ， 光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的 。事实上 ， 身体的任何部位都无法局部减肥 。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此 ， 也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿 。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联 。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部 ， 可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？当然不是！锻炼腹部可使它更有力 ， 从而看上去也更平坦更紧绷 。
一句话概括 ， 要根据自己的水平 ， 选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度 。
腹肌的锻炼方法男人如何快速的练出腹肌男人练出腹肌的方法
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼 ， 单个动作的作用也是极其有限的 。如何正确做训练动作 ， 与选择哪些训练动作一样重要 。成功的腹部训练 ， 应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练 ， 如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练 ， 如悬垂举腿;针对侧腹部的训练 ， 如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练 ， 如平板支撑 。
6、放缓动作的节奏
在锻炼腹肌的时候 ， 具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的 。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动 。要是你能多次做完每套动作 ， 而且还不觉得累 ， 要么就是你的动作方法不对 ， 要么就是这动作太过于简单了 。因此 ， 你可以摸索并试验最好的技巧 ， 自己找出一套强度适中的练习组合 。
7、正确地呼吸
这种方法是取得成功训练的另一个关键所在 。通过在上抬时用嘴呼气 ， 放下时用鼻子吸气 ， 这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼 ， 不然 ， 后者根本是不会运动的 。因此 ， 在保持姿势时 ， 注意深呼吸是关键 。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样 ， 是耐力性肌肉 ， 你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效 。对腹部训练来说 ， 组间休息时间越短越好 。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习 。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟 ， 那是正常的 。只是越早开始下一套动作越好 。
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