上班族晚餐吃什么好
上班族早餐匆忙 ， 午餐随便 ， 晚餐就容易吃的太过丰盛 ， 但这样对人体并无好处 ， 那么上班族晚餐吃什么好呢？下面小编为您介绍上班族晚餐吃什么好 ， 大家一起来看看吧 。
上班族的晚餐要早吃 ， 可大大降低尿路结石病的发病率 。晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 ， 尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
【上班族晚餐吃什么好】上班族晚餐吃什么好？
白天用脑过度 ， 大脑需要补充更多的营养 ， 需要在晚上静心宁神 ， 恢复精力 。晚上应该以安心宁神为主 ， 用于调整大脑状态 。所以晚餐不宜太油太辣太刺激 ， 可以吃一些健脾益气的如莲子、小米等食物 。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 如凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少 ， 适当吃些粗粮 。
另外还可以选取一些富含EPA、DHA的鱼类如沙丁鱼等 。动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料 。总之晚餐一定要能达到安神 ， 健脑 ， 让人大脑放松的效果 。
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