要量力而行选择适合自己的 老人正确使用小区健身器材
如今很多小区里都安置了健身器材 ， 我们经常可以看到老人们三三两两一起运动、锻炼 ， 那么老人应该如何正确使用这些健身器材呢？下面就跟随小常识网一起来了解下吧 。
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老人锻炼一定要量力而行 ， 选择适合自己的器材 。尤其是一些患有特殊疾病的老人 ， 要注意运动安全 ， 以免造成损伤 。
太空漫步器：重点防跌倒
太空漫步器阻力小 ， 有的老人因协调性不好 ， 控制不住动作 ， 可能摔倒 ， 还有些老人两腿同时前后摆动 ， 容易失去重心 。此外 ， 摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤 。因此 ， 老人锻炼时要双手握紧扶手 ， 上身挺直 ， 两脚分开站在两个踏板上 ， 双膝略微弯曲 ， 保持身体重心稳定 ， 然后前后自然交替摆动双腿 ， 如同以较大步幅走路 。这种漫步器负荷较小 ， 老人还需要结合其他有氧训练手段 ， 才能起到较好的锻炼心肺功能效果 。
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蹬力器：防膝关节劳损
蹬力器主要用来锻炼下肢力量 ， 由于器材角度固定 ， 如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多 ， 会加重膝关节负担 ， 引起髌骨软化 。因此 ， 老人使用蹬力器锻炼时 ， 要注意屈膝角度不宜过大 ， 膝关节对准第二脚趾尖方向 ， 并根据自己的运动能力适度锻炼 。
健骑机：当心损伤脊柱
健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬 ， 同时将整个身体尽可能向后伸展 ， 然后恢复到初始位置 ， 以锻炼上下肢和腰背力量 ， 活动全身各部位关节 ， 并增强心肺耐力 。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人 。锻炼时 ， 动作要和缓 ， 不要用力过猛 ， 否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适 。
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【要量力而行选择适合自己的 老人正确使用小区健身器材】 上肢牵引器：别忍痛硬做
该器材主要是利用自身力量对抗 ， 提高肩周炎患肢的活动能力 ， 其作用类似于到医院接受牵引治疗 。不过 ， 有的肩周炎患者康复心切 ， 忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼 ， 不但没能改善症状 ， 反而增加了局部损伤 。这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行 ， 才能保证安全性、科学性和有效性 。
扭腰器：防拉伤腰背肌肉
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一 ， 但是 ， 老年人在使用扭腰器时 ， 要注意控制扭动角度 ， 扭转速度要缓慢、动作要轻柔 ， 否则同样有拉伤腰背肌肉的危险 。
这些广场健身器材正是因为大众化 ， 所以才被放在开放的空间内供大家使用 。但是因为毕竟健身器材属于专业性比较强的 ， 带有一定的设计目的和设计性 ， 如果不了解其原理和使用方法 ， 轻则锻炼无效果或效果不明显 ， 重者可能会带来运动伤害 。所以我们使用任何运动器材前了解其正确的使用方法是很有必要的 。
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