登山机伤膝盖吗？登山机怎么预防伤膝盖？
现在各种健身器械层出不穷，健身房也越来越受欢迎，但是更多人喜欢在家里健身，登山机就是一个家庭健身的绝佳选择，锻炼效果很好，不用出门就可以锻炼，但是有人说登山机会伤膝盖，这是真的吗？登山机对于膝盖的伤害大吗？如何能够避免呢？ 。
1、登山机伤膝盖吗
正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小，但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的 。
2、为什么对膝盖伤害小
在户外登山时，是进行的主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也是很重的 。但是在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼 。
因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了 。
3、如何避免伤膝盖
(1)锻炼前进行热身
不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的 。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟 。
(2)步幅不宜过大
在那种坡度登山机登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率 。以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大 。
(3)保证姿势的正确
在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八 。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节 。
(4)穿合适的鞋子
在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的 。
4、锻炼不要超过40分钟
登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果 。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好 。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加 。
5、登山机使用注意事项
1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度 。
2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧 。
3、每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意 。
4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示 。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了 。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果 。心率保持在100-120/分钟之间 。
【登山机伤膝盖吗？登山机怎么预防伤膝盖？】
推荐阅读
- 喝白酒前吃什么不容易醉而且又不伤胃
- 过量喝酒伤肝伤胃危害大、将伤害降到较低，你需要这5个小妙招
- 如何喝酒不伤身，经常喝酒的人必须看
- 白酒和啤酒不能混着喝，两种酒哪个更伤身体
- 爱情离别伤感的句子
- 伤感爱情句子
- 哪些日常坏习惯最伤肝？吃什么可以养肝补肝？
- 药物流产对女性有什么伤害？药流对女人伤害多大？
- 腰扭伤后怎么办呢
- 吃糖也会伤视力？视力下降原因有哪些？