内脏脂肪怎么减最快？
内脏脂肪比皮下脂肪的危害大的多，如果肝脏上内脏脂肪多，就形成脂肪肝，心脏上脂肪多，就是心室肥大，胰脏上脂肪多，阻碍胰脏正常功能，就容易得糖尿病，所以一定要重视，
但是同时你也要搞明白，脂肪是怎么来的，你知道脂肪是怎么来的，自然知道怎么让它回去 。
先问问为什么脂肪减不掉？减掉脂肪需要什么条件？寒凉是帮助脂肪凝固的还是消化的？
脂肪消化需要脂肪酶，水，温度同时作用，脂肪酶或者其他酶类的工作也是需要水和温度辅助的，
所以先看肚子的脂肪是怎么堆积起来的？
知道什么是垃圾食品吗？知道为什么肯德基，麦当劳的食物称为垃圾食品吗？
不是因为高热量的炸鸡，瞎薯条，中餐也有很多煎炸的食物，而且饭馆里做菜基本上都是用油快速炸过，再调味炒制的，
所以搞清楚什么是垃圾食品，是减肥或者减肚子肉的第一步 。
那什么是垃圾食品？
肯德基，麦当劳的垃圾食品不是某个食品是垃圾，而是他的食品搭配是“垃圾”，就是肉+冰的组合 。
当你大口地吃肉，同时大口地灌冰镇饮料的时候，你的嘴巴和大脑是爽了，可是你的肠胃却倒霉了 。
本来脂肪酶消化肉，就需要水和温度，没有了温度，酶就跟揉面的酵母一样，就失去了活性，
所以当肉遇上冰，遇上寒，如果是动物脂肪，就马上凝固了，然后附着在你的胃壁，肠壁，心脏，肝脏等上形成内脏脂肪，
然后因为寒凉，脂肪酶失去活性，脂肪代谢不掉，肝胆也处理不了那么多多余的脂肪，就怎么办？这时候胰脏就分泌胰岛素，把脂肪溶解成小分子的形式，然后直接进入脂肪细胞储存，这就是肚子越来越大的原因 。
所以减脂肪主要方向是，提高体内温度，补充益生菌酵素，坚决不喝冷饮，不贪凉 。平时多运动，提高身体免疫力，恢复内分泌平衡 。
其他网友观点三个月瘦身，腰围从3尺1到2尺7（骨盆大也是硬伤）的经历告诉我，内脏脂肪的积累其实就是缺乏运动，所以说，内脏脂肪堆积不可怕，怕的是你懒就算了，还想又美又健康 。
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习惯改变
平时走路的时候，养成收腹走路习惯 。
这对于很多骨盆前倾导致腰痛的人来说也非常重要 。比如你可以用手摁住头顶并施加一些力量，会产生腰痛感，收腹后再头顶施加压力，腰痛感会消失 。
收腹走路的习惯能帮助收紧腹横肌，还能帮助改变骨盆前倾导致的腰痛，开始你会很不习惯也不喜欢收腹走路，有的人可能还无法协调呼吸频率，其实刻意去适应一下就好了 。
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运动减脂
内脏脂肪主要集中在腰腹部，所以除了全身运动之外，针对腰腹的运动对于减少内脏脂肪是非常有效的 。
快走/慢跑有的人体重基数比较大，也有的人属于很久不锻炼，所以开始的时候我更建议收腹快走以让膝盖去适应我们的运动强度 。
最好的办法是每隔一天收腹快走一次 。第一周可以快走40分钟，一定要坚持下来 。第二周开始每次一小时，大概6公里/小时的速度 。
第三周开始可以开始慢跑，让身体动起来 。你可以慢跑一公里，快走一公里，这样的方式循环三组，这也是锻炼心肺功能的好方法 。
第四周开始可以尝试慢跑5公里，如果呼吸顺畅，再慢慢增加到7公里，10公里，12公里 。
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跳绳
跳绳真是腰腹减脂的主力军，只要持续跳跃就能赢 。记住跳绳过程中都是前脚掌落地，双手两臂夹紧，用手腕和小臂的力量去甩动绳子 。
第一周可以每天跳6组，每组100下，间隔休息一分钟 。第二周每天跳8组，每组100下，间隔休息30秒 。第三周开始每天跳10组，每组100个，间隔休息30秒 。第四周每天跳10组，每组150个，间隔休息60秒 。
第二个月开始每天10组，每组200个 。间隔休息30秒
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徒手深蹲
深蹲的重要意义在于刺激大腿肌群，有效增强腿部力量，美化臀部线条 。
做的时候下蹲呼气，站立时吸气同时背部保持挺直，用臀部引导下蹲，就是臀部有坐下去的动作引导深蹲 。
每天坚持5至6组，每组12至15个 。
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登山跑
登山跑很常见，但是比起一顿快跑，我会在腰部放一本书，为了不在登山跑的过程中让书本滑轮下来，我会用尽全身力气去平衡身体，所以虽然动作慢了，但是全身肌肉都进入了紧张状态，超累人，但是效果超好 。
第一个月每组20个，每次5组，尽量不要让书本掉下来，真的酸爽效果很好，当你游刃有余的时候，可以把书本换成不会摔坏的药瓶子，新一轮酸爽又来了 。
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饮食改变
吃是非常重要的一个环节，沙拉是我的主要食物，但是新手开始运动的第一个月，在坚持上述运动强度的情况下，身体疲劳感是非常强的，只有肉类食物才能让你的身体更快回复状态 。
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所以，减肥减脂初期不要忌讳吃肉，但是要拒绝油炸及烧烤食物，冰淇淋和碳酸饮料也是拒绝的 。最好的饮食适应方法就是中午正常吃，晚上吃沙拉 。周末全天沙拉 。
【内脏脂肪怎么减最快？】当你尝到甜头之后，你就会发现沙拉的健康心事对你的身心都有非常明显的改变 。下一次，我们来专门讲一讲关于各种美味的沙拉制作，今天就期待你先动起来 。
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总而言之，世界上的事情没有做不成的，只有你不愿意做的，如果你想逆境甩掉同龄人，动起来，坚持就是胜利 。
如果你有什么问题和想法，欢迎评论区留言探讨 。感谢继续关注@芒果六斤半
其他网友观点谢邀，我是职业减肥营养师，已经帮助1000多人减肥成功 。从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题 。
1、什么是内脏脂肪
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什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大 。
内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害 。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用 。
2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多
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这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平 。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了 。
其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的 。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险 。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝 。
3、怎么减内脏脂肪最快其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食 。
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3.1、饮食
既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适 。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果 。
具体的我们可以这么吃：
早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片 。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片 。
晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根 。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了 。
3.2运动
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运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议 。
运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了 。
无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主 。俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的 。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢得加 。
这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降的很快 。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了 。
我是职业减肥营养师，已经帮助1000多人减肥成功，想减肥的朋友，私信我“减肥”就可以了 。
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