用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？
要知道为什么会造成骨盆前倾 ， 是因为骨盆前后肌力不平衡 。骨盆前边腹肌核心太弱 ， 髂腰肌、股四头肌中的股直肌、阔筋膜张肌太紧张 ， 所以骨盆前边向下的力更强一些 。骨盆后边臀部肌肉太弱 ， 竖脊肌太紧张 ， 所以骨盆后边向上的力更强一些 。综上才会出现骨盆前倾的问题 。
需要锻炼的肌肉：臀部 ， 腹部 。
需要拉伸的肌肉：下背部的竖脊肌 ， 髂腰肌 ， 股四头肌 ， 阔筋膜张肌 。
需要一个瑜伽垫 。
锻炼方法 ， 采用普拉提中的几个动作：骨盆卷动 ， 猫式 ， 坐姿骨盆后倾 。
其他网友观点其实 ， 大多数出现骨盆前倾的人 ， 后背肌肉和髂腰肌只是紧张 ， 却并不发达 ， 腹部、臀部和大腿后侧肌肉 ， 是真的弱 。所以我们要做的就是--
①放松紧张的肌肉 。
②加强较弱的肌肉 。
下面展开分别聊一下 ， 你该怎么做 。
①放松下背部和屈髋肌 。
网上有人出主意 ， 说下背部肌肉紧张 ， 可以用按摩球按压 。千万别这么做 ， 这么做 ， 越按 ， 下背部越酸痛 ， 俗称腰疼 。
你可以用下面几个动态或者静态拉伸的方式 ， 放松下背部 。
每天选两个动态拉伸动作 ， 和一个静态拉伸动作 ， 分别做20次和40秒 ， 下背部肌肉紧张可以明显改善 。
我们大部分经常坐着的人 ， 髂腰肌--就是负责让大腿靠近腹部的肌肉 ， 由于长期的处于收缩的状态 ， 或多或少都会紧张 。所以经常坐着的人 ， 都需要放松下髂腰肌 。髂腰肌可以用按摩和拉伸的方式放松 。
先看按摩的方式：
找个壶铃 ， 让把手顺着髂前上棘的放下压住 ， 40秒左右 。髂前上棘就是腹部和大腿之间斜着的那道缝儿 。
没有壶铃的话 ， 也可以用按摩转和按摩球 ， 按压髂前上棘这里 。
你还可以用拉伸的方式 ， 放松髂腰肌 。
这三个静态拉伸动作 ， 左右各拉伸40秒 ， 髂腰肌会放松很多 。
②加强较弱的肌肉 。
锻炼腹部、臀部和大腿后侧的肌肉 ， 有非常多的动作可以做 。我就罗列几个我比较喜欢的动作吧 。
腹部
hollow body hold：
上面几个动作 ， 一个比一个简单 。先用第一个动作 ， 坚持到力竭 ， 然后做第二个 ， 然后第三个 ， 然后第四个 。比平板撑有效地多 。
其他网友观点【用什么器械，锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？】光用器械是无法康复骨盆前倾的 ， 首先得去健身房咨询专业的健身教练 ， 在教练的指导下进行加强臀大肌和腹直肌的训练 ， 这里我们可以用到史密斯深蹲架 ， 和卷腹器以及卷腹轮 ， 其次需要在康复理疗师的帮助下放松我们的竖脊肌腰方肌以及髋部屈肌 ， 配合教练和康复师的指导才是康复的重中之重 。
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