睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身体好？
睡觉是和人体密切相关的事情，对人体健康是有很大的影响的，很多人在睡觉之前会做一些运动，让自己的睡眠更好，还有人喜欢在睡觉之前吃东西，下面我们会为大家介绍一些睡觉之前应该注意的事项，那睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身体好？
1、3个床下做
腹式呼吸改善心肺功能
1、腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；
2、通过降腹压而降血压；
3、改善脾胃功能，促进胆汁分泌；
4、安神益智，释放压力 。
训练具体方法：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟 。
睡前喝温水减少心梗
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高 。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险 。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖 。
睡前梳梳头防中风
梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟 。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生 。
2、4个床上做
睡前蹬蹬腿改善血液循环
老人气血虚弱，常有失眠的现象发生 。足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠 。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适 。
睡前捶捶背促进睡眠
睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠 。。每次捶10~20分钟为宜 。
睡前揉小腹赶走便秘
睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大 。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数 。
睡前拍小腿防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋 。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚 。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止 。
3、如何让自己睡得更舒服
人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳 。近日，针对睡眠问题，小编给出了一些建议，不妨参考一下 。
1、及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品 。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室 。
2、保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡 。
3、周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充 。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律 。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高 。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡 。
【睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身体好？】
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助 。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等 。
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