登山机能瘦腿吗？登山机瘦腿好吗？
登山机是一种用双脚踩踏，类似于登山运动的健身器械，这种器械一般使用方法很简单，只需要进行手握扶手，双脚根据自己的速度进行踩踏运动即可，对于女性来说，减肥瘦腿是健身的最终目的，那么，如此简单的健身器械登山机可以减肥瘦腿吗？一起来看看 。
1、登山机能瘦腿吗
登山机锻炼能帮助瘦腿 。在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的 。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型 。
2、怎么练瘦腿效果好
(1)使用正确的姿势
登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果 。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力 。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣 。
(2)适当调整坡度
在登山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能有效的锻炼腿部肌肉 。而登山机想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度 。在适应了登山机的基本锻炼后，可以尝试提升适当的坡度，如增加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的 。
(3)调整合适的阻力
在进行登山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的 。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐渐上升，再慢慢的增加阻力 。而锻炼结束之后，应慢慢的把阻力调低，使心率逐渐恢复正常 。
(4)锻炼后放松腿部
在登山机锻炼结束后，要对腿部进行放松运动，缓解腿部紧绷的肌肉，或是通过按摩来帮助放松 。
3、登山机使用注意事项
1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间 。
2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器 。
3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车 。
4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处 。
5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤 。
6：膝关节有伤的，不要选择 。
【登山机能瘦腿吗？登山机瘦腿好吗？】
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